Super trening do oceny

Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej:
Pon:
Klatka + biceps
Wt:
Barki + przedramiona
Śr:
Wolne
Cz.
Plecy + triceps
Pt.
Klata + biceps
Sob.
Barki + przedramiona
itd.
Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy.
W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie.
Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate nutrition (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer mutant mass, gainer ultimate nutrition, kreatyna olimp, glutamina syntrax

a mozna wiedziec czemu nie cwiczysz tych nog ?

dubel ale poprawiony

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-07 19:48:46

bo nie moge ćwiczyć za bardzo na jedną z nich