Zbyt Płaski Biceps

Zapewne wielu z was posiada ww problem, dlatego chciałbym zaprezentować proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie korygujące wadę.

Uginanie rąk ze sztangielką siedząc. Siedząc cofamy tułów nieco do tyłu, tak aby górna część ręki była ustawiona do podłogi pod kontem 60-80 stopni. Unosimy sztangielkę do góry, zachowując mocne napięcie bicepsa. W momencie gdy przedramię osiągnie pozycję prostopadłą do podłogi zatrzymujemy ruch, mocno napinając mięsień, po czym zmieniamy kierunek ruchu i powoli opuszczamy sztangielki. W trakcie opuszczania utrzymujemy maksymalne napięcie mięśni.

Trick skierowany raczej na poprawę wyglądu mięśni(czyt. rzeźba.) mam nadzieje że komuś się przyda.

Poradnik jest mojego autorstwa.

jak wspomniales wielu ma ten sam problem, rowniez i ja wiec skorzystam i zobaczymy co z tego wyjdzie.

można także robić supinację

Słuchajcie. a lepsze to ćwiczenie czy to samo tylko do pełnego zakrasu+supinacja nadgarstka bo tez po części mam ten problem i czy da mi coś jak będę to wykonywał hantlami po 7 kg bo narazie nie nabyłem cięższych

Żeby 'kulka' była nie trzeba robić supinacji.

poczekaj powiec mi mam sobie usiąść np. na ławeczce lekko odchylić się do tyłu, z ręką opuszczoną do samego dołu, następnie unosić ją z ręką napiętą cały czas do pełnego zgięcią ręki wtedy zatrzymac na chwilę napiąc mocno bic i znowu w dól i to samo ?

tylko nie wiem po co to jak uwarunkowania genetyczne chca inaczej

Uwarunkowania genetyczne nic się nie mają co do tej kwestii...

jestes pewny ?

tak samo jak z kragloscia barkow ksztaltem klatki itp ??

Jak ktos ma miec plaski biceps to nawet niech walnie stolca na 100 m to biceps bedzie plaski i tego nie zmienisz

ziomlogos po części masz racje genetyki się nie oszuka, ale dzięki dobrym ćwiczeniom swoje wady genetyczne można poprawić wiadomo, że nie będziemy mieli super bica jak ludzie którzy mają jego dobry rozwój w genach, ale możemy dużo osiągnąc przy dobrych ćwiczeniach i czy ktoś odpowie na mój wcześniejszy post czy dobrze chce wykonywać to ćwiczenie ? byłbym dogłębnie wdzięczny

Uwarunkowania genetyczne nic się nie mają co do tej kwestii...



w tym rzecz ze to jest sprawa genetyczna ktorej nie zmieni ŻADNE CWICZENIE.

mozesz sobie kombinowac i wypisywac glupoty a i tak efektu nie bedzie, to nie plastelina ze sobie bedziesz byle cw modelowal tak jak bedziesz sobie tylko chcial kazdy miesien.

ktos ma plaski dlugi biceps a raczej jego glowe - to tak bedzie zawsze!
ktos ma krótki biceps tzw"kulke " jak widze tu ktos napisal to tak bedzie mial i na tym koniec.