Pereziusz / Redukcja / "Powróce z popiołem po korone" / Blog

Dzień26
HIIT 10x40:20
Dzień27
Garaż
10x3min skakanka
8x3min technika

HIIT 10x40:20
Dzień28
obijamy sie ;)


ten tydzień zaliczony bez jednego treningu na siłce niestety :/. No ale nie rozdwoje sie :/ Następny tydzień tez będę musiał się wygimnastykować, ale dam rade. Pozdro ;)

Przepraszam że nie było mnie tydzień, ale brało mnie choróbsko :/. Zrobiłem 2 treningi biegowe i to ledwo co, cały czas zakatarzony chodziłem i osłabiony, pół przytomny nie wiem co to było coś mnie brało na szczęście w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan

Plan na siłke ten sam co przedtem fbw 5x5

I tydzień
2xsiłka, 2xboks, 1xaero 13km 3x HIIT (12x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 8x25m, 2x10x10m z nawrotem)
II tydzień
2xsiłka, 2xboks, 1xaero 14km 3x HIIT (13x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 10x25m, 2x10x10m z nawrotem)
III tydzień
2xsiłka, 2xboks, 1xaero 15km 3x HIIT (14x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 12x25m, 2x10x10m z nawrotem)

czyli przepi.epszamy ostro bez pierd.olenia mam nadizeje że już nic nie przeszkodzi. może będę kwiczał jęczał, składał się z bólu, ale mam przejść przez piekło

Dzień 29
bieg 13km- czas 1h,25 min
Dzień 30
HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle.
Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P

Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;)
Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny
Rwanie 5x40 5x40 5x45 5x50 5x50
WL 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75
Push press 5x40 5x40 5x50 5x60 5x70
Biceps -- ugnianie sztangi stojąc 12-10-8
Brzuch 3x

Dzień 31
HIIT 12x40:20

Garaż- słabo poszło zmęczenie po wczorajszej siłce dało sie we znaki :/
4x skakanka
6xtechnika
Dzień 32
HIIT 12x40:20

Garaż-nieco lepiej
6xskakanka
3xtechnika
6xworek

na jutro została siłka i sprinty i to chyba wszystko, nie wiem jak mc pójdzie bo mam ból w dolnej partii pleców po lewej stronie

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-09-11 22:53:26

Perez żyjesz ? jak dieta, są efekty ?