Ciekawe systemy treningowe - FBW/5x5/HST/i inne - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok, analizuj

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

a arcie peponenta nie ma, ze 15 to jedna seria, 10 to 2 serie, a 5 3 serie

stad te zaklopotanie

tylko po przykladzie treningu 10, mozna bylo sie zczaic, ale nie w moim stopniu zaawansowania

BTW: biniu i kanarek w planach wpisywali unoszenie

OK TJ CALY SYTEM HST:
1.Okres zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni.

2.Ustalamy listę ćwiczeń.

3.Mierzymy MAX i planujemy progresje ciężaru:
-dla 15 powtórzeń x 1 seria
-dla 10 powtórzeń x 2serie
-dla 5 powtórzeń x 3 serie

4. Okres zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni.

5.Startujemy z HST:
-1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń i po 1 serii w każdym ćwiczeniu)
-2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń i po 2 serie w każdym ćwiczeniu)
-3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń i po 3 serie w każdym ćwiczeniu)
-4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych po 4 serie każdego ćwiczenia)

6.Okres zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni.

Teraz tylko wybierzemy cwiczonka (bedzie trudno, bo mam poryta banie splitami i mala ilosc cwiczen mnie przeraza

) zmierze maksy wklepie w kalkulator i zaczne gdzies w polowie pazdziernika

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-06 17:07:24

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no nie ma, fakt

to dla jasności:

15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
neg - 4 serie

btw: biniu wtedy cokolwiek ćwiczył, z tego co wiem jak zaczynał w O. to siłki na oczy nie widział

ćwiczenia ustaliliśmy, nie?

poza tym zmiesz już teraz dla tych, które będą pewniakami w planie

btw:tu to masz napisane:
https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html

--

dla mnie to jest ideał planu (cytat z tego postu)

"1. WERSJA DLA NIE MAJACYH CZASU NA SILOWNIE

Przysiad/MC
Podciaganie
Dips
Wycisk na barki

tester planu: kilobb
[https://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA_-_GALERIA_ZDJEC-t422200-s34.html]

"

ale Twój jest ok, ten poprawiony

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 17:10:50

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

ok King dzieki za wszystkie wskazowki

czekaja mnie jeszcze 4 tyg splitu, wiec na spokojnie wszystko sie pouklada

dziekuje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

luzik

podbij potem zanim hst pojedziesz jeszcze
wszystko się dokładnie wtedy ogarnie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

spoko

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

JerzyKiler

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2293 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10444

bardzo dobry artykuł

pozdrawiam sog

--==GAINER TEAM==--

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

cześć

dzięki

...

abs33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081

witaj a co myślisz o Periodyzacja treningu siłowego

dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślicie o tym

po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku mikrocykli jest podane 12-14p a w nastepnym tygodniu 10-12 , 8-10 , 12 i z każdym tygodniem nalezy zwiekszyć obciazenie oraz intesywnosci
Ten artykuł bardzo mnie zaciekawił lecz nie ma w sobie tylu informacji , żebym mogł z tego skożystać. Możę ty mi coś na ten temat powiesz:)

http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_kelton_:_-t534770.html

...