Brzuch - redukcja tłuszczu?

tobie brzuchol tak wystaje bo klata ci uciekła. Brzuch jak brzuch, a wyglada on tak strasznie przez to że nie masz klatki, pleców i nie masz pojęcia jak tyć i cwiczyć.

L3m0n, unikaj takich wypowiedzi, bo nie dosc, ze nic nie wnosisz, to jeszcze krytykujesz.
To nie galeria zdjec!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-01 16:38:34

mam pytanie, czy przed HIIT'em posiłek powinien wyglądać tak samo jak ten przed treningowy? ok. godz. 19:45/20:00?

Ponawiam pytanie:
Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal.
Śniadanie 7:30/8:00
-100g płatki owsiane
-150/200ml mleko 0.5%
Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg?

2 Śniadanie 11:30/12:00
-120g pieczywo żytnie pełnoziarniste
-30g twaróg chudy
-jakieś warzywo
-chuda wędlina/mięso z kurczaka?

Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30:
-100g ryż brązowy
-120/150g kurczak
-warzywa/surówka

Posiłek po treningowy 17:00/17:15
-100g ryż biały
-120/150 kurczak
-czasem jakiś banan

Kolacja 19:00/19:15
-3 jajka
-warzywo
-60g pieczywo żytnie pełnoziarniste? (może być czy nie?)

Posiłek przed snem 22:00
-100g twaróg

W dni nie treningowe posiłek nr. 3 to może być:
-60/70g płatki owsiane
-2 jajka
-banan
-75g jogurt naturalny

Posiłek nr. 5:
Właśnie nie wiem co to powinno być? Dalej..

Kolacja rozumiem powinna składać się z normalnego posiłku przed treningowego zw. na to, że idę biegać o 22:00?

I później twaróg, ew. jakiś banan?

Nie masz bialka w sniadaniu.
Brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy.
Po bieganiu zdecydowanie banan(lub 2), a potem twarog i oliwa, jesli rzeczywiscie idziesz od razu spac.

ok, czyli do śniadania dorzucić jakiś twaróg? i zdrowe tłuszcze, co do tłuszczy to korzystam z oliwy, mam rozumieć, że przydały by się jakieś orzechy włoskie itp.?

i ponownie: jak powinien wyglądać posiłek przed bieganiem, podobnie jak przed treningiem siłowym?

i pytanie odnośnie brzucha, i tego co chce zrzucić, czy możliwe, że to nie jest tłuszcz, a nie wiem, grubsza skóra? bo nie potrafię zrozumieć, że pomimo wagi 58/59kg przy moim wzroście 170cm, mam tego wg. mnie AŻ tyle, jak by co mogę wrzucić jakieś zdjęcie, nie wiem.

Zrob zdjecia calej sylwetki na luzie, przod i tyl. Od stop do glowy itd.
Co do posilkow, to sam tak namieszales z wyjasnieniami, ze ja juz nie wiem co powiedziec.
Idealnie posilek ma byc pelnowartosciowy, przed bieganiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-05 16:12:34

no_maciej, twaróg raczej nie - nadaje się na noc. Może jajka? Przy okazji źródło zdrowych tłuszczy

Poza tym, wcale nie masz dużego brzucha, wyolbrzymiasz problem. Lekkie wystawanie może spowodowane jest słabymi mięśniami brzucha? Nie wiem, taka tylko sugestia.

Albo za dużo piwka

Pzdr

bolek1970 - :D czyli, jeżeli jako I posiłek szamam płatki, II 3 jajka, III placek owsiany, IV placek owsiany to V - przed biegami, pełnowartościowy - kasza/kurczak/warzywa? ;]

zdjęcie zrobię jutro

kieszko89 - nie piłem piwa chyba od grudnia, tzn. od tego czasu wypiłem możne 2/3 gdzieś na imprezach, nie jem słodyczy od grudnia, żadnych ciast, żadnych 'chwil słabości' żeby coś wszamać, pizze, fast foody, kebaby itp. dlatego podchodzę do tego tak krytycznie, bo nie po to tyle wyżeczeń żeby wystawał mi brzuch. Druga sprawa to problem może faktycznie leżeć w słabych mięśniach brzucha, w dolnych partiach(nawet gdzieś o tym czytałem, że jeżeli dolne partie są słabsze to może występować takie zaokrąglenie, coś jak u mnie) bo górne są ok, tzn. są nawet widoczne, i wyczuwalne.

a, tak miales jesc ???
Czemu tylko platki na sniadanie ?
Czemu taka monotonnia w diecie ?
Ja rozumiem brak kasy, czasem sam jadam 12 jaj dziennie, bo to jedyne zrodlo bialka, na ktore mnie stac. dawaj jednak bialko na sniadanie !
Tak, przed i po treningu daj konkretne posilki !!!