Jakie odżywki wybrać?

Witam, cwicze planem FBW, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek potreningowy tak jak należy, reszta tak na oko). Chciałbym się wspomódz jakimiś odżywkami, z tym że kompletnie sie na tym nie znam. Przydało by mi sie cos, aby moc z pomoca tego skutecznie robic mase, bylo zdrowe, aby nie miało zadnych skutków ubocznych, bylo w rozsadnej cenie. Co wybrać, jakieś białko, gainer, kreatynę? Wcześniej nic kompletnie nie brałem, moj staz to jedyne dwa miesiace. Nie moge sie nawet za bardzo zorientowac w cenach, bo nie wiem zupełnie co i jak, chciałbym zeby ktos mnie na cos naprowadził.

KREATYNA A STAŻ
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

co do odzywek, musisz wiedziec czego dostarczasz za malo z tej "diety" bialka, wegli, jednego i drugiego? wtedy kupujesz bialko, gainera, czy blizszy odpowiednik posilku.

ZA MALY STAZ NA KRETKE A TAK WOGÓLE BEZ DIETY KRETA NIE DA SYLWETY

A BIAŁKO I GAINER SA ABY UZUPELNIC BRAKI W DIECIE

dodam jeszcze ze mam 16lat. z kreatyna moze na razie powinienem sie wstrzymac, natomiast jesli chodzi o moja diete to ciezko okreslic, ale na ogol mam problem z doborem produktów białkowych, choc wegli tez by sie troche przydało, wiec co moge z tym zrobic?

ok to jeszcze wiem, ze w ten sposob uzupełnia sie diete, jednak nie mam pojecia co kupic, co bedzie najlepszym wyborem tak jak pisałem bez jakichs skutków ubocznych i w rozsadnej cenie. napisałem tez wyzej ze mam problem z doborem białka, choc wegle tez by sie przydały. moze ktos ma cos konkretnego do polecenia?

POCZYTAJ TROCHE W DZIALE odżywianie

A BIAŁKO TO:RYBY,DRÓB,SŁONECZNIK,PESTKI DYNI,ITP.

WEGLE:KASZE,RYZ,ZIEMNIAKI,MAKARONY,ITP.

PRZED TRENINGIEM WEGLE PO TRENINGU WEGLE I BIALKOW W PROPORCJI 2:1

remek92, Tobie tez proponuje poczytac dzial odzywianie.

JESLI CHODZI O GAINERA TO MM A BIAŁKO WPC(TANIO I OPŁACALNIE CO DO JAKOŚCI)

ehh, wiem jakie produkty zawieraja białko, a jakie wegle, mam nawet dobrze rozpisaną dietę, jednak tak jak pisałem, teraz nie jestem w stanie jej utrzymać, bo czesto mi czegos brakuje z tej diety, jest to tez kosztowne, a przedewszystkim nie mam za bardzo czasu by ja trzymac, bo zdarza sie ze wyjezdzam z domu o 6 a wracam o 20. czy w moim przypadku bedzie lepszy gainer? jestem chudy, mam szybka przemiane materii i ciezko mi zlapac na masie, wiec co wybrac? to MM jest naprawde dobre?

CO znaczy dobre? Gainery ogolnie sa do dupy Poza tym, jak nie ma Cie 14h w domu, to proponuje zabierac jedzenie ze soba, bo prochem jedzenia nie zastapisz.

dobre to dla mnie takie jakie spełnia moje oczekiwania, tzn. dosc tanie, bez skutkow ubocznych i przedewszytkim spełniajace swoje cele, czyli zastępowanie skutecznie posiłku potreningowego, tak? (byc moze sie myle)

czemu gainery sa do dupy? masz jakis konkretny powód? bo czytałem gdzies ze sa nieskuteczne i mozna nimi nabrac sadła.

ciekawe jak mam zabrac jedzienie ze soba, kilka kanapek, ugotowany ryz, rybke, schabowego itd., w plecak? nie pytałem jak sobie z tym poradzic, bo na to zeby zabrac jedzienie tez bym wpadł. w szkole jem solindy obiad, kupuje takze cos na miescie w miare pozywnego oraz w mysl diety. jednak nie mam juz czasu zeby robic sobie posiłek potreningowy, wiec chce go zastapic gainerem, dlatego tez czekam na wasze opinie czy warto, co to w sumie daje (bo juz sam nie wiem), i jaki konkretnie produkt warto zakupic.