Pomóżcie z doborem planu treningowego

Siema. Mam 14 lat 160 cm waga 53 kg i szukam jakiegoś planu treningowego odpowiedniego dla mnie abym sie zmobilizował i ruszył dupe Mam drążek jednak nie daje rady sie podciagnac takze mam hantelek 4 kg i ab rocket do brzuszkow. chcialbym zwiekszyc biceps i triceps i do tego wyrobic miesnie brzucha. dodam tez ze od jutra startuje z a6w. Licze na wasza pomoc pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 53

Wzrost: 160

Cel treningowy: Miesnie brzucha biceps i triceps

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: pilka nozna(nie gram w klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelek 4 kg i drazek rozporowy

Dieta: jadam jedzenie na parze lub patelni grilowej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie uzywam

Ciężko doradzać tak młodej osobie która chyba nie powinna się jeszcze brać za profesjonalne treningi ale to co przychodzi mi narazie do głowy przy Twoich obecnych warunkach to robienie dużej ilości pompek :P nie żartuje... wzmocnia klatke i całą obręcz barkową... jeśli nie możesz się podciągnąć na drążku to stań na pufie i leciutko ale naprawdę jak najmniej pomagaj sobie nogami (tak słabo nogami żebyś się zmęczył się maksymalnie przy tym podciąganiu) efekty z podciągania będą napewno bo to jedno z lepszych ćwiczeń. Do tego na triceps i biceps w twoim przypadku znajdziesz wiele ćwiczeń na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Przeczytaj to porządnie (trening mięśni ramion)
a6w to bardzo dobry pomysł do tego nie zapomianj o nogach... rób przysiadu i wyskoki... poszukaj w google treningów na wyskok dla koszykarzy one naprawde mocno wzmacniaja nogi

I przede wszystkim pamietaj, że na wszytsko potrzeba sporo czasu więc sie nie poddawaj i wytrwale dąż do celu. To co przychodzi szybko jest gó**o warte ;) takie proste ćwiczenia w domu dobrze przygotują Cię w przyszłości do ciężkiej pracy na siłowni

Powodzenia

Zmieniony przez - Shen_bydg w dniu 2009-09-03 20:22:30

robie pompki przez drazek to znaczy no odwracam sie tylem do drazka i robie no chyba pompki staram sie jak najwiecej tego robic

Jeśli już sie na ćwiczenia decycdujesz to rób CAŁE CIAŁO a nie tylko brzuch by dupy wyrywać...
Tak nogi też

http://plany.sfd.pl/dziennik/Sousek a tutaj jeszcze prosze pare info o mnie :)