Dieta, do oceny

Waga : 66
Wzrost : 173
Cel : masa
Typ budowy : mezofomik

1 Śniadanie 7:30 :
- Płatki Musli 100g
- Mleko 200ml
- 2 Jajka
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 2 plastry szynki

2 Śniadanie 9:30 :
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 Plasterki szynki
- 4 plasterki sera zółtego
- Pomidor
- Liść sałaty

Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania jakiś owoc

3 Śniadanie 12:00 :
- 4 Kromki chleba pełnoziarnistego
- Tuńczyk 100g

Posiłek przed trenningowy 15:00 :
- To co podają na tależ + Kefir
Posiłek po trenningu 17:30 :
- Makaron 150g
- Pierś z kurczaka ok.150g

Kolacja 20:00 :
- Jajecznica z 4 jajek
- 3 Kromki chleba pełnoziarnistego
- 3 Plasterki pomidora

2 Kolacja 22:00 :
- Twaróg 100g
- Multiwitamina
- 2 Tabletki Tranu

Czyli jak muszą wyglądać te godziny w nie treningowe dni ? . Czyli co mam mniej chleba dać w nie treningowe, a w treningowe więcej warzyw i tłuszczy tak ?

w 2posilku wywal szynke i daj mieso ,ser zolty od czasu do czasu jako dodatek a nie zrodlo bialka,dodaj tez oliwy/masla do 2 snaidania 3posilku na noc oliwy do twarogu
rano wywal ta szynke i pieczywo


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 08:52:14

To co mam rano dać zamiast pieczywa ? nic ?

nic zrób jajecznice z oliwa i warzywami jak masz zvedna szynke dodaj

A czemu pieczywa rano nie można spożywać ?

skoro masz już źródło ww w postaci musli to po co jeszcze brać z chleba?

Ok rozumiem

z 1 posiłku też jajka wyrzucić ?

nie mają być

A np jak będzie wyglądała ta moja dieta w piątki i w soboty jak ja wstaje koło 10-11 , a drugie moje pytanie, to czy zmieni się dieta w dni nie treningowe

tak samo tylko przesnuną się godziny posiłków

w nie treningoiwe obetnij troche ww w około treningoiwych i wrzuć więcej tłuszczy i warzyw by bilans był ok