Dieta CKD - do sprawdzenia

Witam.

Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD
Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal
po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal

Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal
Węglowodany: 30g = 120kcal
Tłuszcze: 160g = 1450kcal

Śniadanie:
Jaja 180g 35gB 30gT
Oliwa 10g 10gT
Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT

I posiłek:
Ser twarogowy 150g 25gB 10gT
Oliwa 15g 15gT

II posiłek:
Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT
Oliwa 30g 30gT
Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT

Posiłek przed treningiem:
Ryż brązowy 40g 3gB 2gT 30gWW
Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT
Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT

Posiłek po treningu:
Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT


Posiłek przed snem:
Serek wiejski 200g 25gB 5gT
Oliwa 25g 25gT


Mam również do dyspozycji białko Ultimate Protein.
Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne.


Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej:
2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów

Tylko nie wiem jak to podzielić na posiłki i co jeść tzn. o jaki rodzaj węgli chodzi.

Trening to będzie taki:
Niedziela/Aeroby/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/HIIT/CKD
Piątek/ Siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Trening już jest w budowie.

Szczególnie liczę na odpowiedź quazara jednak każda rada się przyda.

P.S pierwszy raz układam dietę CKD.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: około 90cm

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% głównie brzuch

Aktywność w ciągu dnia: Praca na wsi, ogólnie dużo ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, piłka nożna

3 razy w tygodniu około

Odżywianie: Dieta zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Apteczne ZMA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Dieta zbilansowana

up

up

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-29 23:19:01

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 09:54:50

Mógłby ktoś doświadczony spojrzeć na dietkę.

Pozdrawiam.
Odświeżałem za pomocą edycji ale tematu w górę nie przenosiło.

up

up

czekam na jakieś opinie, rady.
Pomoże ktoś?

up
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 15:01:53

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 17:35:36

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-31 10:07:12

każdy posiłek białko + tłuszcz

ryż brązowy ofpada
ww tylko z warzyw, orzechów, otrąb
dodaj te ostatnie - błonnik, powinno być z 30 g dziennie

Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne.

jak robisz zamienniki to bynajmniej musisz zwrócić uqagę na rozkład kw tłusczoywch

proporcję mają być 1:1:1

dodaj jakąś omegę3

o ładowaniach było pełno postów, przykładowych rozpisek itd
powiem tyle - najważniejsze by zjeść dana ilość ww w danym czasie, nie zauważyłem by zwracanie uwagi na ich jakość miała jakiś znaczący wpływ na jakość ładowania

pamiętaj - tłuszczo do minimum, fruktoza do 50g/sacharoza o 100g
białko pewnie przekroczysz 2 g spokojnie. bo dużo wpadnie z roślinnego, ale tym się nie przejmuj
po prostu staraj się dostarczyć pełnowartościowego białka w każdym posiłku

co do ww polecam bułki, pieczywo, biszkopty, lody low fat, paluszki, precelki, pierniki, płatki śniadaniowe, musli
musisz się rozejrzeć po sklepach szukając produktów low fat
no i oczywiście standard - makron, ryż etc

Czyli rozumiem że w zwykłe dni ketozy mam pozyskiwać węgle z warzyw a nie ryżu.

I po treningu też ma być posiłek białkowo tłuszczowy??

Mnie się wydaje że nie.


Czyli w dzień ładowania mogę jeść większość węgli.

A jest coś takiego że:
Z początku dnia węgle z wysokim IG a później z niskim IG?

A to jest jakaś specjalna ta żywność low fat??
Ja się z nią jeszcze nie spotkałem bądź nie zwracałem uwagi na to.
I gdzie ją kupić??

Czyli rozumiem że w zwykłe dni ketozy mam pozyskiwać węgle z warzyw a nie ryżu.

z niczego nie masz pozyskiwać węgli
warzywa, otręby, orzechy są w diecie z innego powodu, a fakt, że mają tam jakieś ww występuje niejako przy okazji

Z początku dnia węgle z wysokim IG a później z niskim IG?

według mnie to nie ma sensu, pisałem

żywność low fat?
to nie jest żadna specjalna żywność
chodzi mi o produkty o niskiej zawartości fatu - większość pierników, płatków śniadaniowych, niektóre lody - idź do sklepu, patrz na btw i szukaj jakiś smakołyków

Nie no rozumiem.

Dzięki za pomoc.

Jak ktoś ma jeszcze ochotę to niech dołoży swoje jakieś uwagi.

A posiłki może ktoś sprawdzić czy są dobrze dobrane??
Ryż wyrzucam w takim razie.

Otręby będą dobre?? I w jakiej ilości?

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-09-02 14:35:15

otręby?
jako źródło błonnika - ok

ile?
zależy od całości diety
pisałem - ma być ok 30 g błonnika dziennie

pamiętaj też o warzywach - też są bogate w błonnik

A te 30g węgli to z czego ma być??

One po prostu mają się sumować z warzyw, otrąb??
A otręby dostanę w sklepie??

nie ma być 30 g ww
ma być do 30 g ww
do 30 bo to zapewnia pewną ketozę, szybkie pojawienie się ketonów w moczu

warzywa, otręby, orzechy to po prostu produkty które powinny się w takiej diecie znaleźć
a jako, że mają trochę ww to wychodzi na to, że właśnie z nich się nam zsumuje

tak, otręby dostaniesz w spożywczym
ew sklep ze zdrową żywnością albo większy hipermarket

Volcanodon jeszcze raz dzięki za odpowiedzi.

A możesz spojrzeć czy posiłki są w miarę dobrze porozkładane??
no to usuwam ryż brązowy.

A te otręby dać do śniadania?

Otrąb w ogóle nie jadaj.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-09-02 21:54:14