Czym zastąpić "MARTWY CIĄG" ??? (korekta planu ACT)

Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud)
3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka)
5. Unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc (środkowe naramienne)
6. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy (przednie i boczne naramienne, triceps)
7. Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu)
8. „Martwy Ciąg" (prostowniki grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z Supinacją (biceps, ramiona)
10. Wyciskanie „Ffrancuskie" sztangi w leżeniu (triceps)
11. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu (łydki)


Mam taki mały problem z lewym kolanem - jeśli zbyt bardzo je obciążam w zginaniu to po prostu zaczyna mnie boleć - kłuć dlatego chciałem zmienić te 2 ćwiczenia. Również prosiłbym o weryfikacje całego planu czy jest w nim wszystko OK.

Wydam kasę na lekarza - a diagnoza będzie - nie mogę ćwiczyć z obciążeniami. To ja taką sobie sam za friko mogę postawić ;)

Ale szczerze, to na razie kupię sobie prasę do nóg, do lekarza nie mam za bardzo czasu teraz iść, ale też pomyślę o tym jak będę miał czas. Wydaje mi się, że rzepka jakoś bardziej w nim "luźno" jest ułożona niż w tym, które nie boli, kiedyś dużo stałem na bramce jak grałem w piłę i się często rzucałem i upadałem na kolana - wtedy też zdarzały się takie bóle, może to od tego ;P

skoro tak, to nie powinieneś ćwiczyć, idź do lekarza.

a MC jako-tako nie da się zastąpić

unoszenie tułowia z opadu zamiast mc, uginanie nóg zamiast 2 ?

No jak nie mogę ćwiczyć?? Normalnie gram w piłę i wszystko jest OK, problem pojawia się właśnie gdy tak jak w MC biorę się za sztangę i robię z nią przysiady uginając kolano. Narazie dałem minimalne obciążenie - na MC - 15 kg i jest OK, myślę, że do 20-25kg powinno być jeszcze wszystko OK, ale gdybym chciał dać więcej to mógłby być problem.

Numer7 - a czy można robić UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU bez tej specjalnej ławki? Np. leżąc na podłodze albo korzystając z ławki do brzuszków (kładąc się brzuchem na ławce i głową do dołu) ???

Hmm...

Może jednak warto przejść się do lekarza z tym kolanem. Poza tym dobrze wykonywane ćwiczenia wzmacniają stawy i strukturę kostną, ale trzeba robić wszystko z głową.

Poza tym nie oszukujmy się, ale 20kg na MC to nie jest dużo. Przykładowo jak na klatę robisz serię 40kg to na mc na oko jakieś 60kg być powinno... W tym ćwiczeniu "idą" największe ciężary bo jedno z najważniejszych ćwiczeń.

Jak musisz to haki zmień na wyprosty nóg na maszynie a MC to albo na "dzień dobry" albo na unoszenie tułowia.

Osobiście skoczyłbym do lekarza i wolałbym robić klasyczne przysiady zamiast bawić się w maszyny i zwykły martwy.

Jeśli się wybierzesz do lekarza i masz możliwość to idź do sportowego bo "zwykli" lekarze b. często mówią "nie możesz ćwiczyć!" co w większości przypadków jest totalną bzdurą.

Maszyny nie mam, ćwiczę w domu. Pomyślałem, że MARTWY CIĄG mógłbym zastąpić wskakiwaniem na schody np. Wskakuję na 4-5 schodek i zeskakuję. Czy dobrze kombinuję?
Do lekarza to nie za bardzo chcę iść bo nie wiele się po nim spodziewam, jak trafię na jakiegoś głupiego babiszona to powie, tak jak mówiłeś, że nie mogę ćwiczyć i frajer spławiony ;)

źle kombinujesz.
do lekarza sportowego idź

No tak, ale kiedy biegam, gram w piłkę jest wszystko OK, nic nie boli...

A jeżeli chodzi o lekarza - mówisz o wizycie prywatnie bo publicznie chyba nie ma takich?;P

do sportowego, najlepsze wyjście, co do różnicy między prywaciakiem, a publicznym, to nie wiem

A no ok, sprawdzę to, popróbuję jeszcze poćwiczyć, na razie przy niewielkich obciążeniach daje radę. Powiedz mi jakie jest średnie obciążenie przy hack przysiadach? Tzn. do jakiej liczby powinienem zwiększać, żeby nie było też zbyt dużo?

[EDIT] - a jakie obciążenie powinienem dawać na "DZIEŃ DOBRY" ??? Bo tym mógłbym MC sobie zastąpić...

Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-09-02 21:17:31