MASA

a więc tak :
na wstępie piszę że planu sam nie układałem,
tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx
i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ?

plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast:

dzień I
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/6
Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 9/6/6
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max/max/max
Spinanie tułowia w leżeniu max/max/max

dzień II

Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/9
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 9/9/9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9
Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 6/6/6
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20/20 (to chyba pominę)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20

( oczywiście plan jest na 4 dni tj:
poniedziałek , wtorek, czwartek ,piątek - środa i weekend wolny od ćwiczeń)

i tak czy ktoś doradziłby mi coś lepszego ?
tzn: zamienić jakieś ćwiczenie na inne, zmienić ilość powtórzeń?

byłbym bardzo wdzięczny za pomoc





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: koło 61 kg

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek,

Dieta: brak jakiejś specjalnej,
po prostu staram się jeść dużo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gain bolic 6000 i L-glutamina T6

chyba to na razie będzie najlepsze rozwiązanie ;]
jak nie pomoże to ew. później badanie krwi

wielkie dzięki za pomoc (sog)

1-dieta to podstawa
2-zbyt duzo cwiczen izolowanych
3-ułóż dobry plan FBW bedzie chyba najlepszy na teraz
4-ukladajac diete uwzglendnij inna aktywnosc (pilka nozna) i daj odpowiednia nadwyzke kalorii - bez tego nie zwiekszysz masy

Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-08-31 21:12:26

czyli tego w ogóle nie brać pod uwagę ?

Zdecydowanie lepszy(efektywniejszy) bedzie FBW oparty na cwiczeniach wielostawowych.

a mógłbyś podać mi jakiś link gdzie mógłbym sprawić sobie taki plan,
ew. ułożyć własny na jego podstawie ?

ja ci proponuje to
https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html 

bardzo ciekawy artykuł, będę musiał spróbować
bo niestety z jakąkolwiek masą u mnie to jest jednym słowem "MASAKRA" a niestety nie umiem usiedzieć na miejscu i zawsze coś robię , więc nie ma mowy o odstawieniu innych zajęć fizycznych na rzecz siedzenia nad michą



a i jeszcze jedno pytanie (to żeby nie zakładać kolejnego tematu)
co może być przyczyną ogólnego przemęczenia?
chodzi mi o to, że od jakiegoś czasu jestem tak "wypompowany" że niemam ochoty na nic... a na siłowni to 2 razy film mi się o mało nie urwał (tzn. zrobiło się ciemno przed oczami, ale po chwili przestało) ....

oczywiście sog dla kolegów wyżej ^ ;]

Zmieniony przez - zluki w dniu 2009-09-01 20:48:11

jesz za malo lub spisz z malo lub jestes przemeczony. skorzystaj z tego artykułu na temat hst ,pomierz maxy, zrob sd, ułóż sobie diete(chociaz intuicyjnie,zebys wiedział co i jak) a na koniec rośnij zdrowo:)

no z jedzeniem to raczej odpada,
zostaje możliwość przemęczenia i nie dospania
(śpię średnio koło 6 godzin - szkoła niestety)
dzięki za radę ;]

Z przemeczeniem jest tak, ze przyczyn moze byc bardzo duzo. Moze to byc brak snu, ale moze to byc np niedobor niektorych witamin.

a jak to sprawdzić ?