Dieta na mase (*ekto*)

Witam, zaczynam kolejny "okres" cwiczen.
Celem bedzie oczywiscie masa.
182cm, 70kg, ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3250kcal
Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest:
b:2,1g na kg masy ciala
t:1,2g na kg masy ciala
w:6,1na kg masy ciala ()


No i to jest ulozona przeze mnie dieta:
Do posilkow nr 2,3 daje warzywa






Do posilkow nr 2,3 daje warzywa


1. Dobra dieta?
2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic?
3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2?

pierwszy posiłek u ciebie to 900g... prawie kilogram jedzenia - nie władujesz tego w siebie z rańca

z jakiego programu korzystales ? wybacz, ze spamuje.

wladuje jadlem identyczne sniadanie, tylko ze dwa jajka i 250g jogurtu (czyli wiecej) - przez kilka miesiecy


//Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02.xls



// no to jak, zna ktos odpowiedzi, na moje pytania?

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-09-01 10:32:59

śniadanie - wywal chleb, zamiast jaj dałbym wpc, jaja wkomponuj w dzień bez tr

2. zamiast twarogu daj chude mięso ew twaróg chudy
makaron razowy

4. po treningu daj więcej białka

5. tutaj daj twaróg tłusty

Do posilkow nr 2,3 daje warzywa

a do 4 i 5 to co?

dużo tych ww

3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i

? a w jaki sposób to ma być zamiennik skoro oliwa to tłuszcze a miód proste węgle?

ew dodaj ten miód i zamiast oliwy wrzuć orzechy jak chcesz mieć na słodko

2. Brakuje mi 150kcal. Co z tym zrobic?

ja bym dał 6 posiłków - od razu będzie łatwiej to upchnąć