Masa masa masa!! ;)

Witam jutro zaczynam cykl na masęTrening będę opierał tylko na podstawowych ćwiczeniach(HST) i tak przez 2 miechy. Na każdym treningu będę katował każdą partie mięśni;P dietka w miarę moich możliwości dopracowana. Chodzi mi o sprawdzenie sposobu brania supli i skorygowania ewentualnych błędów, wszystko już mam kupione więc nic nie zamienię ani nie dokupię z góry dzięki i pozdrawiam

Moje suple: BCCA Xtra, Nitrobolon II, Białko Ostrowia, Carbo Olimp, Dex Olimp, Mono Vitalmax 300g, Witaminy z minerałami -Olimp, Tran i to na tyle

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : Gainery, białka, kreatyna

Uprawiane inne sporty: ręczna

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, gainer

ilość dni wolnych od kreatyny: 50

przewidziane finanse na cykl: wszystko wydane;P

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: około 6 miechów konkretnego treningu

jeszcze nie koniec nic nie pisać

DNT:
na czczo 5 gram krety plus dex
po sniadaniu tran plus wit i minerały
w południe 5 gram krety plus dex
dla uzupełnienia diety białeczko do śniadania w szkole itp

DT:
na czczo 5 gram krety plus dex
po sniadaniu tran plus wit i minerały
30 min przed treningiem nitro
w czasie treningu 20 gram BCAA Xtra plus 50 gram Carbo
bezpośrednio po dex plus 5 gram krety
30 min po białko i do uzupełnienia diety

można pisać

W Dnt-5g mono starczy.
Dextroze wywal do kibla.
Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu.

Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek.

Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo.



Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal?
Na raz nastepny proponuje zagladnac do wyszukiwarki.

po treningu lepiej jak już coś to zjeść banana, po 45 minutach cycek/ryba + ryż

dextroza do kibla j/w

kreatyna z białkiem lub podczas posiłku= mniejsze wchłanianie przez układ pokarmowy. lepiej na pusty żołądek;)

mit.

co ma sie wchłonąć, wchłonie, prędzej czy później.



sam np. robie tak, że biore 5 g krety rano a po 15 minutach pije białko + owsiane ( + mleko i woda ofc ) i jest git

ale jednak robisz 15 min przerwy;) kreatyna w kwaśnym środowisku żołądka przekształca sie w bezużyteczną kreatynine. biorąc naczczo mamy niski poziom kwasów w żołądku wiec wiecej sie wchłonie!!! wiadomo że nawet biorąc po jedzeniu coś tam sie wchłonie ale zawsze więcej przyswoimy biorąc na pusty żołądek i potem jeszcze przez ok 20 do 30 min nie bedziemy jedli. możemy natomiast stosować wegle razem z kreatymą. one nie mają takiego wpływy na wchłanianie a nawet polepszają transport kreatyny.

wiesz dlaczego robię?

bo wstaje rano, biore krete i 15 to jest czas w którym się myję i robię szejka

odzywki typu wywal do kibla? po co to? pisalem przeciez ze mam juz kupione.. w kazdym razie dzieki za pomoc a z ta wyszukiwarka to naczytalem sie naprawde duzo i prosilem tylko czy dobrze wszystko wdrozylem w wiedze praktyczna