dobra dieta na odchudzanie

chcialabym rozpocząć diete i zrzucić ok 15 kilo zaczęłam chodzic na silownie i basen czy ktos moglby mi pomoc i podac przykładowa diete albo jakieś ważne wskazowki proszę o pomoc

Wypełnij ankietę. Wzór masz w regulaminie na górze działu.

sorki ale jestem nowa i nie moge znalezc tego wzoru ankiety

https://www.sfd.pl/-t523865.html 

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 160
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 87
Obwód uda : 74
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Wejdź do działu fitness i zobacz temat 10 wskazówek żywieniowych. Na tej podstawie coś ułóż i wrzuć do sprawdzenia tutaj.

1 posiłek 6.30 ciemna kromka chleba posmarowana serkiem naturalnym plasterek szynki pomidor szklanka wody

2 posiłek 10.30 2 kromki ciemnego chleba z bialym serem papryka herbata z mlekiem
3 posiłek 15.30 ryba z kasza ogorek kiszony
4 posiłek 17.00 płatki z mlekiem

5 posiłek jajecznica z 2 jajek z pomidorami herbata

1 posiłek 6.30 ciemna kromka chleba posmarowana serkiem naturalnym plasterek szynki pomidor szklanka wody


Hehe co to ma być ? ile to ma kilokalorii ? z 50? Przeciez to pierwszy posiłek... niech się wypowiedzą doświadczeni, ale dla mnie to kompletna klapa

Nie przeczytałaś posta Qazara, albo przeczytałaś i nic nie zrozumiałaś.

ta dieta to jakiś żart???? w pierwszych dwóch posiłkach nie ma białka, zdrowych tłuszczy, trzeci może być (ale zależy co to za ryba i jak przyrządzona), czwarty- TRAGEDIA !! kto na redukcji je o tej porze węgle z musli??????????????