Dietka do sprawdzenia

Waga:77kg, ekto ,cel masa



1. 7:00
Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g
2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g




2.10:30
Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g
Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g
warzywa


3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa


16-17:30 trening

4.17:30:
Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g


5.18:00-18:30
Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g

6.21:00
Kasza gryczana 100g W::70g B:12g T:1,5g
Piers z kuraka 100g W:0g B:21g T:1g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Warzywa

7.22:00- 22:30
Twarog 125g W:5g B:25g T:5g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
warzywa
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g


Wychodzi okolo 7g wegli /kgmc, 3g bialka /kgmc , i 1g tluszycz/kg mc

zjedz jakis owoc sobie dziennie np. w szkole jablko

Żadnego owocu w szkole! Owoc rano do śniadania lub po treningu. Zostaw tak jak jest, zobacz ile tak pociągniesz. Ja bym obciął troszkę węgli i dodał w to miejsce tłuszczu, ciężko Ci będzie wszamać 7 g/kg mc, ale zobaczymy. Zdrowia.

Wygląda ok. Sporo tego, dasz radę tyle zjeść? Ja mam problem żeby wtłoczyć 130 g owsa rano, co dopiero 150, ale może Tobie nie sprawia to problemów. Dorzucam za to 20 g miodu i mam ponad 100 g węgli z rana.

Ja z owsianych robie placki to nie widze roznicy tych 50g

7g wegli i 3g bialka co ty na saa jedziesz?

Nie ,ale jestem ekto i mniejsze dawki na mnie nie dzialaja , a 7g wegli bedzie az sie mutant skonczy a z 3g na 2-2,5 spadnie jak sie wpc skonczy

wywal warzywa z przedtreningowego, reszta styka, ale sporo tego

7g wegli bedzie az sie mutant skonczy a z 3g na 2-2,5 spadnie jak sie wpc skonczy

Bez sensu takie skoki. Utrzymuj stałe proporcje makroskładników.


wywal warzywa z przedtreningowego

A dlaczego? Możesz rozwinąć?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 21:17:54

70g wegli i 30g bialka mnie to az takie duze "skoki"?

A Tobie co ? Adhd?