jaki trening dla mie najlepszy

czemu mnie nie czajsz aha hodzi ci o to ze ja mam swui pla hyba nie nie o to mi hodzilo ja ten plan jakis czas temu ulozylem ale jeszcze go nie stosowalem i teraz hce robic ten plan Mawashiego e zmienionymi ćwiczeniami hce zmienic te dwa cwiczeni z woda bo nie pasuia mi te 2 cwiczenia z woda ehheeh wlasnie hce je zamienic na te inne cwiczenia z ekspandorem a moze polecacie kupic mi hantle o npo takiej wadze jak ta woda 5L czyli jak mniewam 5kg i czy to by bylo dobre rozwiazanie.i jle takie hantle moga kosztowac a co do diety to pije wode niegazowana jakies 2 litry an dzien na sniadanie jakas salatka jakis owoc szklanka mleka i pieczywo razowe obiad to co da mama ale sa to dosyc czesto ryby i suruwki i zupy na kolacie jem jakies jajka jajecznicze tesz z ciemnym pieczywem staram sie szklanke mleka aha i przed i po czwiczeniah staram sei tesz jakies jajo almo szklanke mleka wciagac taka od sobie dieta aha i jem wiecej nisz kiedys.

sorry, że mogę Cię obrazić, ale naprawdę, popracuj nad słownictwem, możesz np. ściągnąć Firefoxa.

wiem mam dyslekcje i dysgrafie a co do tei mojego poprzedniego posta co o tym sadzisz o tym co tam napisales

szczerze?
nie umiałem dobrze przeczytać.

Spokojnie, nie chodzi o kłótnie na tym forum :)
Buncol5 jeśli chcesz być dobrze zrozumianym to przysiądź wpierw nad tekstem, firefox podkreśla wszystkie błędy. Ale my nie o tym...
Diety jako takie nie trzymasz, samo picie mleka nie wystarczy (ale i nie zaszkodzi).
Co do ćwiczeń, zastosuj się do wskazówek Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest...
Raz jeszcze rada, przysiądź nad planem i dietą (poczytaj dokładnie) i dopiero wklejaj swe propozycje.

Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... efenti nie rozwalam jego cwiczen ja wlasnie hce sie do nich zastosowac tyle ze zamiast cwiczyc baniakami z woda pytam sei czy moge to zastapic ekspandorem albo dwoma hantelkami po 5kg a co do diety moze mugl bys mi cos doradzic Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1616 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2524 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2600 kcal lub 2800 kcal

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html wlasnei do tego hce sie zastosowac tylko zamiast cwiczen z baniakami hcial byl wykozystac ekspandor hantelkuw nie mam ale mugl bym sie postarac kupic aha i ile takie hantelki mogly by kosztowac .

nie kupuj hantli, tylko sztangielki - bardziej opłacalne

ok dzieki ale twoim zdaniem mugl bym zamienic sztangielki zamiast tei wody butli wody 5L

Ja tutaj pisałem Ci o hantlach, żebyś kupił - sorrki miałem na myśli sztangielki, te gwintowane co można nakładać talerze, ale po prostu myślałem, że hantle i sztangielki to to samo ;P