Dieta na redukcje

witam,
prosilbym o sprawdzenie rozpiski.
mam kilka watpliwosci
a) czy w 1 posilku nie ma za malo bialka?(czy bialko moze pochodzic z podanych produktow)
b) czy nie za duzo orzechow (110gram na dzien)? czym je ew. zastapic?
c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach

1: (owsianka)
Migdały
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (100ml dla smaku)

2:
twaróg
orzechy wloskie
jajko

3:
piers z kurczaka
ryz
oliwa z oliwek

4:
tunczyk
migdaly

5:
twarog
oliwa z oliwek

6:
bialko

Kalorie: 2250
bialko: 197
tluszcz: 112
wegle: 110

trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie to roznie z uwagi na uczelnie). 4 po posilku. Czy w 4 mam dodac jakies wegle? (czy ogolnie mam jesc wiecej wegli niz te 110gram?)

dzieki za odpowiedz

jakie BTW,jaka waga,kiedy trening,rano brak bialka,brak warzyw,wegle tylko do sniadania i okolotreningowo

wylicz wszystko popraw napisz kiedy trning i daj jeszcze raz

napisalem jakie btw na samym dole posta (chyba o to chodzi?)
waga 92kg
wzrost 190cm
nie mam stalej pory treningu. Generalnie po poludniu.
co do warzyw to napisalem: c) warzyw nie rozpisalem ale jem w przyzwoitych ilosciach
mam wrazenie ze nie przeczytales calego posta
wynika z tego ze mam wegle okolotreningowo (ryż) i do sniadania (platki). To jeszcze dodam ryz albo kasze po treningu

lepsze są orzechy włoskie od migdałów

wcinam wloskie i migdaly na zmiane, kwestia dyskusyjna, migdaly wiecej bialka i wegli