Wyskok - ocena

Witam mam 19 lat 184cm wzrostu 84kg. Trenuje amatorsko od dziewieciu lat siatkowke. No i najgorsze co moze byc to ten wyskok ktory jest 50cm:) dlaczego nie idzie nic od grania to juz poprsotu wiem ze nalezy zwiekszyc sile. Chodze od 3 miesiecy na silownie i nogi zaczalem robic od dwoch tygodni. Nogi robie 2x w tyg i nastpeujaco 1x rozgrzewkowa, 2x6 z ciezarem 90% masy, 2x 4 ze 100% i 1x2 110% cos kolo tego, do tego robie 3x lydki i prostowanie nog. W tygodniu gram 1x w siate na plazy i 1x w kosza. Zastanawialem sie czy robic w ciagu tygodnia zamiast np siaty czy kosza jeden trening typowo pod dynamike, jakies wyskoki do punkty, kolana do klatki czy skok w dal z miejsca. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jaki tutaj mam jest w miare dobry, co by mozna bylo dodac i co ujac. Dziekuje bardzo i pzodrawiam

Na siłowni owszem rób ćwiczenia pomagają one naprawdę dzięki nim będziesz wyżej skakał i będziesz miał lepsze i mocniejsze mięśnie nóg mam kumpla który trenował tak i ma teraz mięśnie nóg mocne i mniej się męczy choc w piłkę potrafi grac po 5 godzin dziennie
nie wykonuj tych idiotycznych ćwiczeń na wyskok typu : super dunk, air alert , jumpsoles pomagają i to pardzo ale potem będziesz miał problemy z kolanami ja po 2 tygodniach trening raz z super dunk i raz z jumpsoles nie wytrzymałem lewe kolano bardzo mnie bolało, czytałem że niszcza kolana ale nie zwracałem uwagi.
Moc nóg którą nabierzesz na siłowni przyjdzie trudniej ale zostanie na dłużnej pozdro

No zgadzam sie z Toba hehe dzieki. A jeszcze bym prosil sie o wypowiedzenie kogos innego i czy prostowanie nog to dobre cwiczenie pod wyskok czy nie do konca jest sens wykonywania go. Dzieki i pozdrawiam

Zero sensu. To ćwicenie jednostawowe, typowo kulturystyczne - może tylko zaszkodzić - jeśli chodzi o dynamikę i kolana.

Dziekuje bardzo! czyli na sam poczatek budowac sile tylko poprzez przysiady 2x w tygoniu i do tego jakies 1-2x w tyg granie w siatke, a gdy dojde do momenty gdy podniose ze 180-200 kg wtedy zabrac sie konkretnie za cwiczenia dynamiczne? dzieki i pozdro

gowno prawda lepiej dwa razy w tygodniu chodzic na silke powiekszac swoj rekord w przysiadzie a reszte tygodnia cwiczyc dynamike czyli wskoki na pudlo zeskoki skoki do celu itp

gowno prawda lepiej dwa razy w tygodniu chodzic na silke powiekszac swoj rekord w przysiadzie a reszte tygodnia cwiczyc dynamike czyli wskoki na pudlo zeskoki skoki do celu itp



czyli najszybsza droga do braku równowagi mięśniowej, przetrenowania, zmęczenia materiału i kontuzji



A ciężkie ćwiczenia plyometryczne typu zeskoki z pudła itp należy wykonywać cyklicznie, w blokach po 4-6 tygodni nie częściej niż raz na kilka miesięcy - jeśli nie chce się doprowadzic do zmęczenia układu nerwowego i zachowania efektywności tego treningu.


Wszystko musi mieć ręce i nogi. Tak jak mówisz, siła nóg jest kluczowa, ale ograniczenie treningu siłowego do samego przysiadu, to niebezpieczna droga na skróty.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 02:52:39

Junior wrócił :D hehe skoro już się wypowiedziałeś, to może napiszesz co jeszcze prócz przysiadów, przysiadów wykrocznych, przysiadów bułgarskich, martwego ciągu należy stosować by poprawić siłę? A najlepiej by było gdybyś zapodał (w pw) mi swojego gadulca bo mam parę konkretnych pytań do Ciebie :)

pzdr

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego.

Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz:
- przysiady
- ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze)
- ciągi (głównie rumuński)
- dzień dobry

I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna jednostka.
Jeśli znajdziemy jakiś słaby punkt w całym łańcuchu kinetycznym, okaże się, że często limituje on dalsze postępy i nie pozwala innym mięśniom generować maksymalnej siły.

Takimi limiterami najczęściej są:
- słabe mięśnie pośladkowe
- słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda)
- słabe najszersze grzbietu
- słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors)
- słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha

Sporo z tych problemów można poprawić podstawowymi ćwiczeniami wyróżnionymi powyżej, ale czasem trzeba spróbować jakiejś 'specjalizacji' w celu szybkiego i całkowitego rozwiązania danego problemu (słabego punktu).

Zatem często warto dodać ćwiczenia typu:
- podciągania na drążku
- wyprosty tułowia (z duża liczbą powtórzeń)
- skłony na wyciągu/skłony boczne (brzuch)

A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?

nie czaje o co ci chodzi z tym zmeczniem ja przy wzroscie 191 lapie lipke na 342cm a do bloku okolo 325cm ale kiedy zaczynalem budowac wyskok zaczynałem od bardzo dynamicznych przysiadow od malej wagi dwa razy w tygodniu dokladalem po 5 kg co tydzien a w reszte dni oczywiscie codzienie siata po 3 godziny i jakies wskakiwania na pudlo

191 + 56(dlugosc reki) = 247cm
342-247= 95cm z nabiegu
a dosiezny 78 cm

nie czaje brak rownowagi miesniowej wez przestan i nie opowiadaj bajek ludziom moze ty jestes taki cienki ja praktycznie codzienie moze czasem w sobote i niedziele daje sobie sopkoj w siate na hali nie odczowam zmeczenia kontuzji ZERO ja zrobilem tak jak chcialem dalo mi to efekt a ty pochwal sie ile dosiznego masz czuy wsad zrobisz itp