czy nabiore na tym troche masy miesniowej? (czystej)

Witam..
Zakupilem Sobie taki oto skladzik:
Bialko Olimpa ProVita 85 1500g
AAKG Extreme Olimpa Mega CAPS 1250
L-Karnityna Gold Trec (w dni aerobowe tylko ,ale mysle czy czasem nie wrzucic jej do silowego)
X5 Protein Olimpa 1kg

Dobry cykl? Czy moze cos dokupic? Myslalem jeszcze nad Dekstroza i Arginina

cykl na niesmacznych białkach?

to czy nabierzez masy i jaka masa to będzie- zalezyod diety. mozesz rownie dobrze jesc w/w suple -i chudnąc, bądź łapać sam fat...

nie masz chyba raczej pojecia o suplementacji - więc zacznij od lekltury tematów podwieszonych

zgadzam sie dieta to podstawa, biało/wegle uzupełnienie, poczytaj troche postów i idz do działu odrzywiania.

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej)

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 150g
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Po obiedzie:
pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / tunczyk 180g
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

Brak bialka. Mleko jest jego slabym zrodlem, poza tym w 250ml, masz moze 7-8g bialka+laktoza


przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej)

Mozna wiedziec, po co ta czekolada?


Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

ok

Obiad:
Ryba 150g
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Brak wegli. Warzyw sie nie wlicza.

Po obiedzie:
pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / tunczyk 180g
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Brak wegli.

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml

Ujdzie. CHociaz warzyw bym nie wrzucal duzo.

Jesli chcesz budowac masy, dorzuc z 4-5g/kg masy ciala wegli, 2g/bialka reszte uzupelnij tluszczami. POza tym, taka rozpiska niewiele nam mowi, bo nie znamy zapotrzebowania, ani kalorycznosci.


Co do supli, to provit-dalbym sobie z nim spokoj.
AAKG-przed treningiem moze byc, ale na budowanie masy, bezposredniego wplywu nie ma.
Karnityne-nie wiem po co.
Xprotein olimpa-tez cienkie i imo nie warte uwagi bialko.
Dextroza Ci po co? za malo cukru jesz?

Uloz pozadne diete masowa, dopiero potem bierz sie za suple.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-25 16:55:54

uwagi skrexa sluszne

choc wg mnie w ogole warzyw jest za mało w jadlospisie

ile dostarczasz kalorii? i jakie masz zapotrzebowanie?

ile dostarczasz b/ww/t na kg masy ciala?

zapotrzebowanie 3300 , dostarczam 3400 (z odzywka 3890) . to Co dorzucic do sniadania? 100g twarogu?

aa i ta czekolada to na psychike , ze niby wiecej sily :D

to do obiadu dodam 100g makaronu ,ok?

i po obiedzie orzechow wloskich troche (sory ze pisze tak post za postem , ale cos mam z klawiatura i Mi sama wbija enter ;/

Ahaai z tym bialkiem (suple) co byscie doradzili?