...
Napisał(a)
diete zacząłem układać ściągnąłem dziennik posiłków vitalmax ten dziennik dużo mi pomorze
...
Napisał(a)
treningi mam dwa razy tygodniowo plus do tego jeden mecz w tygodniu którego nie gram całego
...
Napisał(a)
twoje wyinki
wl - 35kg
mc - 40kg
sq - 20kg
mowia ze trening nie dobry, skup sie na zlozonych cwiczeniach
wl - 35kg
mc - 40kg
sq - 20kg
mowia ze trening nie dobry, skup sie na zlozonych cwiczeniach
...
Napisał(a)
szczerze, to ja 2 lata młodszy mam więcej, więc lepiej się weź przykładaj
geteway - możesz mi zapodać linka do tematu, z cytatu w podpisie? gdzieś to czytałem, ale nie pamiętam gdzie
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 16:05:49
geteway - możesz mi zapodać linka do tematu, z cytatu w podpisie? gdzieś to czytałem, ale nie pamiętam gdzie
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 16:05:49
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Drążek._Ćwiczę_od_2_miesięcy,_brak_efektów.-t523876-s2.html
typo okropnie mnie zdenerwowal, nie wytrzymalem juz ;], nie wiem w jaki sposob trzeba myslec aby pisac takie bzdury ^^
typo okropnie mnie zdenerwowal, nie wytrzymalem juz ;], nie wiem w jaki sposob trzeba myslec aby pisac takie bzdury ^^
...
Napisał(a)
to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej
przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
wznosy barków 3x12
wyciskanie sztangi głową w górę 3x12
wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem a po całym treningu trening interwałowy, aeroby.
ćwiczę w poniedziałek,środa,piątek a w pozostałe dni oprócz niedzieli trening brzucha i łydek tak jak w tamtym treningu.
mam pytanie jakie obciążenie powinienem stosować do tych opisanych ćwiczeń.
przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
wznosy barków 3x12
wyciskanie sztangi głową w górę 3x12
wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem a po całym treningu trening interwałowy, aeroby.
ćwiczę w poniedziałek,środa,piątek a w pozostałe dni oprócz niedzieli trening brzucha i łydek tak jak w tamtym treningu.
mam pytanie jakie obciążenie powinienem stosować do tych opisanych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
jeden z gorszych treningów jakie widziałem
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
brak podstawowych ćwiczeń, bic, tric i klata przeładowane...
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Poprzedni temat
Nowy trening jaki?
Następny temat
Pomoc przy ułożeniu planu treningowego oraz deity
Polecane artykuły