trening do oceny

ale ten trening co ułożyłem to dobry

diete zacząłem układać ściągnąłem dziennik posiłków vitalmax ten dziennik dużo mi pomorze

treningi mam dwa razy tygodniowo plus do tego jeden mecz w tygodniu którego nie gram całego

twoje wyinki

wl - 35kg
mc - 40kg
sq - 20kg

mowia ze trening nie dobry, skup sie na zlozonych cwiczeniach

szczerze, to ja 2 lata młodszy mam więcej, więc lepiej się weź przykładaj

geteway - możesz mi zapodać linka do tematu, z cytatu w podpisie? gdzieś to czytałem, ale nie pamiętam gdzie

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 16:05:49

https://www.sfd.pl/Drążek._Ćwiczę_od_2_miesięcy,_brak_efektów.-t523876-s2.html

typo okropnie mnie zdenerwowal, nie wytrzymalem juz ;], nie wiem w jaki sposob trzeba myslec aby pisac takie bzdury ^^

to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej
przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego

prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
wznosy barków 3x12
wyciskanie sztangi głową w górę 3x12
wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12
przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem a po całym treningu trening interwałowy, aeroby.
ćwiczę w poniedziałek,środa,piątek a w pozostałe dni oprócz niedzieli trening brzucha i łydek tak jak w tamtym treningu.
mam pytanie jakie obciążenie powinienem stosować do tych opisanych ćwiczeń.

jeden z gorszych treningów jakie widziałem

to powiedz co ci w nim nie pasuje i jak ma wyglądać

brak podstawowych ćwiczeń, bic, tric i klata przeładowane...