Czy warto?

Witam.
Mam 31 lat, zawsze byłem chudzielcem i zastanawiam się czy w moim wieku mogę jeszcze poprawić sylwetkę? Jakoś nigdy się nie potrafiłem do tego zabrać, a teraz dochodzi jeszcze myślenie w stylu że i tak nie warto bo już jestem za stary :)
Trudno się zmobilizować gdy ciągle mam wątpliwości czy warto. Czy dać sobie spokój, czy jednak się zmobilizować i popracować nad sobą bo efekty jakieś będą?

Wiek: 31
Waga: 70
Wzrost 183

Oczywiście nie myślę już o jakiejś super sylwetce, tylko żeby jakoś sensownie wyglądać.

W domu mam coś podobnego (stoi od dawna i nie używane):



Jakie dodatkowe ćwiczenia uzupełniające w warunkach domowych (bez innego sprzętu) powinienem wykonywać przede wszystkim?

Czy jest szansa że powiedzmy za 10 miesięcy (na kolejne wakacje) zauważę jakieś efekty?

Dzięki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-08-25 02:05:37

pewnie, że się da. skocz do działu odżywianie i ułóż jakąś dietę na masę, potem możesz zabrać się za trening, najlepiej ten: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

jak chcesz, to niektóre ćwiczenia pozamieniaj, ale napisz nam tutaj, to Ci pomożemy.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 08:06:41

Czesc,

Zawsze warto ! Ja tez to pytanie sobie zadawalem tylko w druga strone, tzn. kiedys bylem taki jak Ty a potem poszlo w druga strone tzn. sporo przytylem - wazylem 103 kg przy 180 cm i wygladalem fatalnie. Mam 36 lat i nie mysle czy to ma sens tylko zasuwam :) W dziale "koksy w domowych warunkach" masz moje foty i efekty. Przede wszystkim poza wzgledami estetycznymi poprawia sie tez jakosc zycia :) Nigdy nie zaszkodzi miec troche sily wiecej w zyciu, wytrzymalosci itd.

W sumie to jestes w super sytuacji bo nie jestes otluszczony i bedziesz mial o wiele lepsze efekty wg mnie w budowie sylwetki jak troche przybierzesz na wadze - tak do 90 kg :) a potem sie wyrzezbisz :)

Zrob jak skl15 Ci napisal :)

pozdrawiam i powodzenia

DARNOK35

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-25 09:38:14

WARTO!!!

Zacznij od przygotowania czyli ogólnorozwojówka: ACT.
A efekty na poczatku dosc szybko przychodzą.

Warto. Wiadomo ze nie bedziesz rosl na masie tak szybko jak jakis 16-18latek, ale zawsze bedziesz.
Jestes juz dorosly czyli nie jestes zalezny od rodzicow i tym podobne. Mozesz zainwestowac w jakies odzywki i dokladna diete.

Z tego co widze 70kg przy 183 cm wzrostu to jest dobrze, nie musisz nic redukowac. Zrob 2-3 cykle na mase z potem jesli juz bedziesz widzial efekty walnij redukcje i akurat na wakacje bedzie sylwetka.

Witam ponownie.

EDIT: Widzę że nie ma odpowiedzi, więc trochę skrócę pytania.

Powoli sobie ćwiczę według planu dla początkujących podanego w linku przez skl15. Mam jednak kilka pytań.

1) Czy zamiast drążka w ćwiczeniu 4 można użyć przyrządu którego foto dałem w pierwszym wpisie. Chodzi o to że w tym przypadku mam pozycję siedzącą a samo obciążenie to maksymalnie 40 kg. Czy działam na te same partie mięśni jak w podciąganiu na drążku?

2) Czy można dorzucić do planu jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi? Czy przysiady na pewno są wystarczające?

3) Czy do planu dla początkujących można dorzucić coś z wykorzystaniem owego ustrojstwa o którym już wspomniałem? Na przykład "motylek"? Jeśli tak to ile powtórzeń wystarczy?

4) Jak określić obciążenie (baniak z wodą) które powinienem używać podczas ćwiczeń? Czy powinno być takie abym już po 10 powtórzeniach czuł zmęczenie ogólne lub ból mięśni?

Dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-09 16:04:32

Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-09 16:05:08

Czesc,

AD. 1

Mozesz uzyc jak najbardziej przyrzadu ktory posiadasz. Atlas wiczen na temat tych dwoch cwiczen mowi tak:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

"PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe

UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku.
Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni.
Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu."

Jak widac miesnie angazowane sa te same ale trudnosc i intensywnosc jest inna. Ale lepszy wyciag gorny niz nic. Obciazenie 40 kg to troche malo z czasem. Sprobuj moze cos podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x.

AD. 2

Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami.
Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety.
Mozna tez robic wyskoki z przysiadem

AD. 3

Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli cwiczenie na rozpietki. Przy 40 kg to ja bym robil 3 - 4 serie po 15 - 20x, ale musisz wyczuc na ile dasz rade. Co innych cwiczen poprzegladaj atlas cwiczen i wybierz to co sie da na tym zrobic.

AD4.

Obciazenie powinno byc takie abys mogl wykonac 10-12 powtorzen w 3 - 4 seriach w zaleznosci od cwiczenia.

Tylko trening ktory robisz to trening obodowy wiec nie robisz serii, ale zasada doboru obciazenia taka sama.

pozdrawiam

Witam po raz trzeci.

Próbując zwiększać ilość obwodów ćwiczeń stwierdzam że szybko odczuwam zmęczenie ogólne i nie jestem w stanie wykonać nawet 3 pełnych obwodów co drugi dzień! Zacząłem od początku września i chciałem (tak jak według planu) przejść na 3 obwody w trzecim tygodniu. Niestety ale mam fatalną kondycję. Raczej nie odczuwam bólu mięśni na przykład na drugi dzień tylko samo zmęczenie ogólne podczas ćwiczeń.
Mam 31 lat, a całe życie nie byłem za bardzo aktywny fizycznie. W dzieciństwie też dużo chorowałem i nie mam dużej wydolności płuc...

Najbardziej kondycyjnie wykańczają mnie pompki i przysiady chociaż zupełnie nie czuję tego zmęczenia w mięśniach i nie widzę postępu. Czy po jakimś czasie nie powinno być mi łatwiej zrobić taką samą ilość pompek?

Czy wobec tego mam nadal ćwiczyć po 2 obwody? W takim razie jednak wygląda na to że sylwetki szybko nie poprawię, bo najpierw muszę popracować nad kondycją.

A może po prostu powinienem się przemóc i robić kolejny obwód na dużym zmęczeniu?

Zastanawiam się też nad dietą. Przyznam że jakoś specjalnie do żadnej diety się nie stosuję. Czy odpowiednia dieta ma też wpływ na wydolność całego organizmu a nie tylko na budowę mięśni i masy ciała? Moim podstawowym pożywieniem są makarony z sosami bo je po prostu lubię, ryż, wędliny i takie tam zwyczajne rzeczy :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-17 01:17:24