cezii - redukcja, na pewno dam rade

Zmieniaj obciążenie, rób progresywnie, czyli zaczynaj od mniejszego ciężaru a kończ na maksymalnym. Na maksymalnym obciążeniu nie musisz robić tyle ruchów ile w pozostałych. Czyli robiąc jakieś ćwiczenie złożone z 4 serii zaczynasz np. 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10, 45kg np x8 czy 7.
Ale możesz też robić regresje czy piramidki. Cokolwiek byle nie stały ciężar.

ok dzieki za odpowiedz. dodatkowo przestudiowalem kilka postow o progresji . sorry za bledy ale czlowiek cale zycie sie uczy :)

19.08
DT. dieta utrzymana
aeroby rano 65 minut
po poludniu trening silowy i nastepnie aeroby (60 minut)
zastosowalem sie do wskazowek i zrobilem dzisiaj progresje. ciezar zmienialem o 2,5 kg. nawet jakos poszlo tylko na biceps 3 ostatnie ugiecia w 3 serii poszly bardzo ciezko. pozatym ok.w nastepnym tygodniu ciezar wyjsciowy zwieksze o 1kg


21.08
dieta utrzymana, aeroby rano 60 minut
trening silowy ok
po treningu zaczolem aeroby i po 10 minutach rowerek zdechl :(
a na zewnatrz ...pada jak diabli. cholera nie mam rowerka teraz cos trzeba wymyslec. troche sie martwie , 3 tygodnie temu dojechalem do 99 kg i teraz tak sie zatrzymalo w przedziale 99-101
CO ROBIC???????/

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-19 20:57:01

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-21 19:37:45

prosze o zmiane tematu(dodanie nicka) thx

hmmm dawno nic nie pisalem do wczoraj wszystko przebiegalo ok wiec jakos nie bylo co pisac.
caly czas diete trzymalem ,treningi sie odbywaly planowo , aeroby wszystkie wykonane
w sobote poszedlem na impreze z silnym postanowieniem ze nie bede duzo pil. i wiecie co sie stalo......nie pamietam nic. cala niedziele lezalem chory(nic nie jadlem) w poniedzialek zjadlem 2 male posilki. do treningu przystapilem pelen werwy i po15 minutach zdechlem. nie mialem wogule sily, rece drzaly juz przy pierwszej seriii. trening przerwalem. ojjjjj musze tego unikac. na koniec mam male pytanko. 2 tygodnie temu odstawilem spalacz. od 3 tygodni nie zauwazylem spadku wagii ciala. dojechalem do 99 i tak stanelo. CO ROBIC? za dwa dni robie sobie tydzien resetu"(urlop he he) moze to pomoze. prosze o rade .

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-09-01 12:24:58

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-09-01 12:25:53

widze ze nikt nie chce mi odpowiedziec na moj problem zwiazany z zatrzymaniem wagi. troche dumalem i zrobilem sobie reset . nawet zbieglo sie to z urlopem. troche sie balem ale mile zaskoczenie . po tygodniu totalnego chlania i jedzenia wszystkiego przybralem tylko 1kg. inna sprawa zakupilem kilka supli, wedlug mnie potrzebnych ale licze na wasze zdanie:
-chela-mag b6 olimp
-super omega-3 trec
-bcaa 5500 trec
-joint therapy plus trec
-wapn w kapsulkach calperos 1000

miesiac temu odstawilem spalacz . mam:
-cleanburecsin
-stack force
MOZE ZACZNE BRAC????

prosze o opinie. thx

trening zaczynam znowu od poniedzialku

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-09-10 21:54:32

Pisz konkretnie i konsekwetnie, a ludzie beda podpowiadac...
Jezeli to poczatek redukcji i cwiczenia na silce, to schowaj BCAA, stack force i spalacz na razie...
Reszta OK !

thx

dawno sie nie logowalem. hmmm po odstawieniu spalacza redukcja sie zatrzymala. ale bylem twardy i dalej cwiczylem.po okolo 40 dniach waga znowu drgnela i poszlo troche w dol. teraz jest 97kg. mialem plan do swiat 90 aLE NIE DAM RADY. pozatym sie trzymam. w dzien nietreningowy wprowadzilem interwaly
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 39

Waga : 97

Wzrost : 180

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 107

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 42

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-10-24 13:30:01

no i jest sobota
dieta przez caly tydzien pilnowana
treningi wszystkie odbylem
waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie
mam pytanko odnosnie treningu
moj plan:
trening 3x w tygodniu pon, sro, pia.
przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s
wioslowanie w opadzie 3s-4s
wyciskanie na skosie 3s-4s
wyciskanie zza glowy 2s-3s
uginanie ramion stojac 2s-3s
wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s
wspiecia na palce 2s
spiecia brzucha lezac 3 s
sklony na bok ze sztangielka 2s
po treningu aeroby 60 minut
w dni nietreningowe robie interwaly na rowerku(20s szybko- 40 wolno) razem 30 minut

chyba bym musial wprowadzic jakis drugi zestaw cwiczen. jak myslicie?
trenuje w domu wiec moje mozliwosci sprzetowe sa ograniczone.
mam laweczke , sznange z gryfem prostym, hantle i rower treningowy
kupilem se drazek do podciagania ale jakos taki slabawy i boje sie na nim podciagac
pprosze o pomoc z tym drugim planem ,jakos nie mam pomyslu

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-07 10:17:41

nastepna sobota- pomiar wagi
96,2 cholera malo zeszlo
trening utrzymany z malym wyjatkiem. w czwartek mialem taka goraczke ze odechcialo mi si wszystkiego(odpuscilem se interwaly)
dieta utrzymana
kupilem se pulsometr. areoby po treningu pojechalem z tetnem 130-135 i.... odrazu rekord. jechalem przez 60 minut za srednia 25km/h. dzisiaj zrobilem interwaly (za ten czwartek, zeby sie zgadzalo) maksymalne hr doszlo do 166 .

walcze dalej


przyszly tydzien RESET . jade na urlop. napewno bedzie wiecej

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-14 13:03:05