Dieta na Mase do Poprawy

Witam prosze o poprawe diety na mase
waga 58 kg
białko-116
węglowodany-232
tłuszcz-58

Sniadanie 7:00 -płatki owsiane +mleko+ bakalie

Sniadanie 2 10:00-2 kromki chleba razowego z jajkiem i szynka , Jabłko +słonecznik

Obiad przed treningiem 15:00 - 100 G ryzu brazowego,piers z kurczaka,oliwa z oliwek ,warzywa, chwile przed treningiem Carbo

Po treningu 17:00 : Carbo + banan

5 posiłek 19:00 Spaghetii

Przed snem : twarog poltlusty + oliwa



Pozdrawiam.

??

1. dorzuć jaj, orzechów i warzyw
2. do chleba daj mięso lub rybę, owoce nie za często, słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw
3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby)
4. ok
5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez tłuszczu)
6. dorzuć warzyw i będzie ok

ok Dzieki .. sog ;]
i ta diete to tylko w dni treningowe ? a jak w dni nietreningowe;D?

i kiedy brac carbo?
i w jaakich ilosciach to jesc?
z gory dzieki

Zmieniony przez - Mafloy w dniu 2009-08-24 10:24:05

po malych poprawkach


Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy.

sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki

obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka

po treningu 17:00 - Carbo+banan

5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka

6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa


Z gorki thx..

Z tymi pestkami to wielka przesada. Sam sie przekonalem. Wszystcy tylko dodaj oliwy, pestek blabla a jak policzylem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 180% tluszczu na koniec dnia.

Po drugie co to za dieta? Nic nie rozpisales tylko pare surowych posilkow.

a jak mam rozpisac;p

nie czepiaj się chłopaka, mi nie przeszkadza w jaki sposób rozpisuje, a ty jak nie masz zamiaru pomóc to się nie wtrącaj i zachowaj swoje zdanie dla siebie!!

Mafloy dietka po poprawkach ;)

1. wszystko ok, ale 1 jajko to trochę mało białka, radziłbym ugotować jeszcze ze 2 i zjeść same białka ;)
2. ok
3. ok
4.ok
5. ok
6. ok

wszystko ładnie pięknie ;) a w dni nie trneingowe trzymaj się zasady, że w każdym posiłku pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany o niskim ig oraz warzywa. Wszystko na tych samych zasadach tylko urozmaicaj produkty np. zamiast kurczaka możesz dać wołowinkę chudą lub rybę, zamiast ryżu brązowego kasże gryczaną/jęczmienną itp. ;)

w dni nie treningowe carbo sobie odpuść

pozdrawiam! ;p

Dzieki!!

spoko życze powodzenia w dietce i treningach!! ;]

Dzieki i nawzajem ! dalbym soga ale nie moge chyba;/