Przyrost masy bez tłuszczu - Pomożecie ?

Witam,
Tak wiem, nie ma głupich pytań, są tylko głupi ludzie, ale proszę pomóżcie :)
Zależy mi na przyroście masy mięśniowej bez wzrostu tkanki tłuszczowej, a w zasadzie ze spadkiem jej udziału w organizmie, a przede wszystkim bez większego brzucha (wyrzeźbiona masa).
Czy takie rzeczy są w ogóle możliwe?
Planuje trening FBW 3x w tyg + 25-30 min lekkich aerobów po treningu. Dietę planuję białkowo-weglowodanowa z niewielką nadwyżką kaloryczną.
Będę wdzięczny za opinie

Najlepiej FBW - średnia ilość powtórzeń średni ciężar + aeoroby + dopasowana dieta redukcyjna (dużo białka).

moze najpierw troche poczytaj?
bo plan duzego znaczenia nie ma ;]

https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia_-_jak_to_pogodzić_-t233462.html 

Świetny artykuł,
Trochę mnie to przerasta :/
SOG

ja tez sie w to nie bawie, po prostu caly czas staram sie utrzymywac nie za duzy poziom tluszczu (od jakiego czasu), i przy tym wolno nabieram masy, jednak oczywiscie nie da przy tym nie zdoby troche fatu, ale areoby, czasem HIIT, i jest ok


SOG nie wszedl ;], moze uzupelnij dane w profilu ;p

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 11:43:57

Wiesz może nie tyle chodzi o sam tłuszcz bo wiadomym jest, że jest w każdej tkance, ile jego procentową zawartość w organizmie.
Całkiem niedawno miałem 22% teraz jest ok 16-17%
Różnice widać na zdjęciach i czuję po ubraniach
Zależy mi przede wszystkim, żeby brzuch nie rósł a sylwetka była sylwetką w kształcie V
Dlatego planowałem właśnie FBW + 30 min lekkich aerobów + dieta białkowo-węglowodanowa z niewielką nadwyżką kaloryczną

ale jesli zalezy Ci na masie to nie dobre wyjscie, jesli na utracie tluszczu, to trening silowy + areoby, moze byc, masz link

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

tluszcz jest niezbedny w kazdej diecie!!! Twoje myslenie jest nie dobre
bo tkanka tluszczowa nie powstaje w wyniku "zjadania" tluszczy, w kazdym razie nie tylko

radze poczytac w dziale odzywianie art podwieszone, bo nie masz dobre pojecia o diecie

Akurat tłuszcz w organizmie powstaje głównie z nadwyżki węglowodanowej :)
Co zatem radzisz jako trening na masę z minimalnym przyrostem tłuszczu (i jaka dieta?), Może dać sobie spokój z aerobami? potem najwyżej zabiorę się za rzeźbę z wykorzystaniem spalaczy i antykatabolików
Trening 3 razy w tygodniu

dieta, to polecam low carb, poszukaj w podwieszonych w odzywianiu, obecnie tez stosuje ją

treningu jako takiego na mase nie ma, jest przedewszystkim dieta, a do treningu to bazuj na zlozonych cwiczeniach,
ja osobiscie nigdy nie robilem masy bez areobow czy ostatnio HIIT, pomaga mi to w budowaniu lepszej jakosci miesni, ale kazdy reaguje inaczej
zdr