plan na MASĘ proszę o ocene / korekte

Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca
Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni.

Troche o mnie:
Wzrost: 183cm
Waga: 72kg
Jestem raczej szczupłej budowy ciała,
Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam na I miejscu.
Diete mam ułożoną, wspomagam ją białkiem Olimp, Vitaminami i Omega3 Olimp.

Trening A:
1.Ściąganie górnego wyciągu 12-10-8 (plecy)
2.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8 (plecy)
3.Wspięcia na palce 15-10-10 (łydki)
4.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka)
5.Rozpiętki 12-10-8 (klatka)
6.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 (barki)
7.Ciąganie linek za głowę (triceps)
8.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10-8 (biceps)
9.Brzuch 4 x max

Trening B:
1.Ściąganie dolnego wyciągu 12-10-8 (plecy)
2.Skłony 15-10-10 (dolne partie pleców)
3.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 (uda)
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8 (klatka)
6.Wypychanie sztangielek na boki 12-10-8 (barki)
7.Wyciskanie francuskie leżąc - gryf łamany 12-10-8 (triceps)
8.Uginanie ramion na maszynie 12-10-8 (biceps)
9.Brzuch 4 x max

PN - B
WT - relax
ŚR - A
CZ - relax
PT - B
SO - relax
ND - A

Zmieniony przez - Sylwek_86 w dniu 2009-08-23 12:46:51

jak zalezy ci na zlapaniu masy to najpierw zlap dobra miche a napewno pojdzie =]

Zmieniony przez - defi_ns_vp w dniu 2009-08-23 12:52:11

Diete mam ułożoną, ale niechce też zalać się tłuszczem :)

Zmieniony przez - Sylwek_86 w dniu 2009-08-23 12:53:44

jak bedziesz mial dobra diete to masa miesniowa pojdzie, a tluszczu duzo nie wylapiesz, kwestia odpowiednie proporcje BTW =]

https://www.sfd.pl/dobre_BTW_-t495062.html moze ci sie sprzydac

Zmieniony przez - defi_ns_vp w dniu 2009-08-23 13:14:19