TEST: Sucha masa by Mariuszowy

słuchaj solara a dobrze na tym wyjdziesz ..

Z kastetem juz gadalem, pozniej mamy jeszcze podyskutowac na temat siatkowki :]

Solar - przez caly czas zmieniam te nawyki zywieniowe, trzeba do wszystkiego podchodzic stopniowo (juz jest 10-15g razowego do twarogu :P). Zamiast slodzonych jogurtow wrzucilem owoce (gruszki, brzoskwinie, nektarynki, sliwki, jablka).
Osiagam juz 30ml oliwy dziennie.
Dobrze ze jest taka osoba jak ty, ktora mi pomaga w tym wszystkim. Dzieki

Edit. Dzisiaj bede robil maslo orzechowe wlasnej roboty, ciekawe co z tego wyjdzie xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-21 19:17:14

nikt tu nie mowi o rzucaniu wszystkiego na raz
nawet nie wolno
jesli ograniczasz/zmieniasz to dobrze

mala ilosc zlozonych wegli nawet na noc nie zaszkodziale lepiej zeby to byly owsiane niz razowiec.
mala dawka podtrzymuje metabolizm na szybkich obrotach i powoduje lesze zagospodarowanie bialka i dluzsze jego wchlanianie.

5 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-3jajka 180g
-80g ciemnej bulki z ziarnami
-pol pomidora + 1/4cebyli + 10ml oliwy
-gruszka 150g
-orzeszki ziemne 50g

II posilek:
-200g kurczaka pieczonego
-85g chleba z ziarnami
-warzywa + sos (olej rzepakowy)
-150g gruszki

III posilek:
-200g kurczaka pieczonego
-100g makaronu
-warzywa + sos (olej rzepakowy)
-50g orzechow

IV posilek:
-200g kurczaka pieczonego
-100g makaronu
-warzywa + sos (olej rzepakowy)

Po treningu:
-50g hot drink (20g w trakcie)
-banan 70g
-30g bialka + 250ml mleka

V posilek:
-110g twarogu
-20g chleba z ziarnem

264b, 139t, 370w, 3770kcal
Przesadzilem z ta dieta xD Musze obciac dzienna porcje miesa do 400g, porcje orzechow do 50g, obciac chleb w drugim posilku lub troche ryz / makaron.

Trening:
-1,5 godziny
Przez zakwasy w nogach czulem ze stoje w miejscu, brak dynamiki :P
Musze jakos inaczej ulozyc te treningi heh. Ale zawsze ten pierwszy trening po dlugiej przerwie daje zakwasy :P
Po 4 dniach zakwasy z bicepsa zeszly.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-22 09:38:45

Powodzonka

mogłbyś zrobić fotki i opisać to białko łowickie?

Jak dajesz warzywa do posiłku to nie musisz juz koniecznie dodawac owocu. No chyba ze lubisz :)

Dla mnie w tym zestawie za mało podstawowych rzeczy (typ gainer, carbo, bialko) a za duzo takich bajerow jak witaminy i rzeczy na stawy a pewnie cie mega drogo wyszly.

Co do glukozaminy ktos napisal ze nie warta jakiejkolwiek ceny.
Tu sie nie zgodze bo mialem to Olimpowska i pomogla. I nie musialem wydawac mega siana na jakiejs super, hiper, ultra preparaty ktory kazdy poleca choc niewiele osob bralo. Tylko wydalem te 24zl i nie zaluje. Jeszcze na dlugo wystarczylo

Bialko lowickie - pieni sie podobnie do ostrowii. Smak juz wrocil do normy (przed bialkiem lowickim jadlem przez tydzien probki dobrych firm xD). Ogolnie w smaku wolalem ostrowie. Dlaczego ? dlatego ze mozna dodac kakao do czekolady lub smaku naturalnego, tak samo z ostrowia mozna robic fajne mixy. Moze kiedys kupie jeszcze ciasto z kremem, a jesli nie to z tych tanszych ostrowie. Teraz bedzie dymatize elite whey protein

Te preparaty na stawy to sa w razie potrzeby xD - jeden dostalem za freeko, animal flexa kupilem, a arthroblock byl w promocji gdzie placilem zalednie pare groszy. A przy hardcorowych treningach na nogi takie odzywki naprawde sie przydaja :P

6 dzien - trening silowy
I posilek:
-100g owsianych
-300ml mleka
-10g kakao, 10g miodu
-17g chleba, 28g masla orzechowego
-20g bialka, 120ml mleka
II posilek:
-gruszka 120g
-45g masla + 22g chleba
III posilek:
Naprawde smaczny omlet xD
-100g kurcaka
-3 jajka 180g
-szpinak 200g
-set feta 70g
-maka 20g
-set zolty 5g
Przed treningiem:
-30g hot
-20g bialka + 100ml mleka
Po treningu:
-100g banana
-30g bialka + 250ml mleka
IV posilek:
-60g ryzu
-150g kurczaka
-warzywa
V posilek:
-150g twarogu
-25g chleba +30g masla orzechowego

237b, 107t, 300w, 3140kcal + 500ml piwa
Mozna powiedziec ze osiagnalem zamierzona diete.
Nie mialem oliwy :P

Trening:
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax
testowalem rozne uchwyty szeroki x1 / neutralny x3 / podchwyt x2 / neutralny x1 i x2 Ogolnie bylo ciezko, troche sie tego dnia napracowalem
-martwy ciag 4x12/10/10/8
57/67/72/77 + 82x8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
sztanga 6x47 /42/42/42x9/42
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
rozgrzewka 12x13kg 17kg/21,5/25
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
8/prawa 8 lewa 6/ prawa 8 lewa 6 - prawa mam znacznie mocniejsza
-odwrotne pompki 3xMax
10/14/13
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20
13kg/15/15/15kgx12
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20
13kg/13kg x15/13x15/13kg x12

Brzuch:
-na laweczce plasko x30, skoks dolny: x15/x18/x20
-sklony boczne + hantelki kazdy po 12kg - robilem maxy, ale tego cwiczenia tez za bardzo nie czulem (ale juz lepsze niz to ze sztanga na barkach)
-podciaganie kolan na drazku, bylo bardzi ciezko poniewaz bujalem sie

Uwazam ze trening sie udal, mam lekkie zakwasy w odcinku ledzwiowym. Trening zajal mi 2 godziny + 30min rozciagania. Przedramie wrzuce chyba do treningu klatki + biceps.