Nowy plan, co poprawić?

Co sądzicie o takim planie?

Pon.
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8
Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8
Klatka
Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6

Śrd
Barki
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Nogi
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 15-12-10-8

Pią
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
(Jakieś ćwiczenie na biceps które znajde) 4 serie 15-12-10-8
Plecy
Podnoszenie boczne w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8

A i jeszcze pod koniec trening brzucha - ABS II

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

tak na szybko Ci powiem, zebys robil klatke przed tricepsem, zacznij sobie od wyciskania (sztanga albo hantelki), w piatek na biceps odejmij jedno cwiczenie a dodaj cos na plecy, np. martwy ciag. na nogi dodaj jeszcze wyprosty kolan siedzac przed przysiadami, dzieki temu dodatkowo przecwiczysz czworoglowe i rozgrzejesz kolana przed ciezkimi przysiadami.

Pon.
Klatka
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8
Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8

Śrd
Barki
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Nogi
Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 15-12-10-8

Pią
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
Przedramie
Zginanie nadgarsktów (obie strony) po 4 serie 15-12-10-8
Plecy
Podnoszenie boczne w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Martwy ciąg 4 serie 15-12-10-8
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8

Poprawiona wersja

juz lepiej, zobacz czy ci wchodzi teki plan, jak bedzie zle to sie poprawi:D
ale plecy rob przed bicem i przedramionami to bedziesz mial wiecej sily.

A właśnie słyszałem że mniejsze partie mięśni należy ćwiczyć przed większymi jak to jest naprawde?

A i masz Soga za pomoc : )

nie prawda, najpierw ćwiczysz duże partie mięsniowe na koncu mneijsze

tak jak wyzej koledzy napisali najpierw wieksze pozniej male,
rozpietki rob na koncu klaty ,poniewaz jest to cwiczenie glownie rozciagajace i rob raczej 3 serie niz 4

a propos rozpietek, to sprobujcie sobie zrobic ektremalne rozpietki, tzn. z 10 sekundowym przytrzymaniem na dole, to jest faza, mi to pomoglo ruszyc klatke

A i ostatnie pytanko, unoszenie barków z sztangielkami (to w geście nie wiem) robić razem z plecami czy barkami?

z czym chcesz. ja robie 2 razy w tygodniu, z plecami sztanga po 8-12 ruchow a z barkami hantelkami po 20 powtorzen.