Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6
Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie .
7:15
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
skoro zerżnąłeś tą dietę to po kiego sprawdzać?
niedopasowana do Twojego planu dnia, kubków smakowych i gustów kulinarnych, typu budowy
waga to nie wszystko.. waga to nic
co z zapotrzebowaniem i doborem proporcji między składnikami odżywczymi?
wziąłeś ją z podwieszonych? to wracaj tam
jesteś zielony? to do czytania
poczytasz, nauczysz się czegoś, ułożysz coś pod siebie i będziemy mogli dyskutować
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml - Przerzucamy do następnego posiłku Warzywa
B: 30g W: 86g T: 14g
14.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g - Wywal
Oliwa z oliwek 10ml
B: 28g W: 90g T: 2g
15.30 - trening
16.45
Gainer - Jakoś tak wątpię żeby gainer miał tylko same węglowodany w sobie... chodzi mi o poniższy wykaz zawartości B/WW/T, zamiast gainera Carbo
B: 0g, W: 50g T: 0g
17.30
Ryż 100g - Zmień sobie na kasze lub makaron bo tak cały czas jeść ryż... Pierś z kurczaka 125g - Również zmień sobie kuraka na inne mięcho, np karkówka... lub wołowina, równie dobrze może być to jakaś ryba.
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
taa.. karkówka po trening.. z dodatkiem ryżu..
świetny pomysł
swoją drogą nie widzę sensu dawania oliwy przed tr
a to, że nie należy jeść ciągle ryżu wie każdy kto przeczyta dokładnie podwieszone i ułoży dietę SAM
wtedy jasne staje się, że mamy mnóstwo zamienników a 'ryż' w diecie to tylko symbol
jak już zacząłem to napisze coś więcej..
odżywka białkowa do śniadania
jaja do następnego posiłku - np jajecznica na maśle i bez chleba bez ww