czym zatąpić poręcze ?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388

Witam
ostatnio poczytałem , że wyciskanie na ławce płaskiej jest wbrew pozorom słabym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni piersiowych. A za to bardzo dobrym są poręcze, niestety nie mam poręczy na siłowni , czy mógłbym je czymś zastąpić żeby efekty były porównywalne ( w wersji na klatke, bo na triceps to robie pompki odwrotne z obciążeniem ) ?
posiadam sztange, sztangielki , sporo obciążenia, ławke i wyciąg.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

33cm

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 727 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6812

przy WL można zdjąć obciążenie z barków opuszczając sztangę na linię sutków (wiele osó opuszcza sztangę przy WL powyżej tej linii angażując tym samym nadmiernie barki)

...

UmciaUmcia

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27518

Kto ci to powiedział? Wyciskanie płasko to podstawa w budowaniu klaty...(tak sądze

)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14699 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401012

UmciaUmcia zle sadzisz... Wyciskanie plasko jest to podstawa, ale wyciskanie na skosie lepiej angazuje calosc klaty, co nie znaczy ze trzeba rezygnowac z WL

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

UmciaUmcia

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27518

A no prawda niewiedziałem ;)
Dzięki

...

Kokserman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388

to jakie ćwiczenia georgu uważasz za najlepiej angażujące klate ( nie mając poręczy ) , bo robie fbw w dwóch schematach ( A i B )więc potrzebuje dwóch solidnych ćwiczeń.
Co sądzisz o skosie i ciężkich rozpiętkach ( kąt rąk 90 stopni ) ?

I mam jeszcze jedno pytanie, żeby niwelować dysproporcje w sylwetce lepsza sztanga czy hantelki ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

na zmiane

co do klaty: skos i przenoszenia/rozpiętki

albo pomopki na ziemi, ręce ułożone wzdłuż tułowia, na wysokości żeber
masz wtedy "imitację" poręczy/wyciskania wąskim chwytem

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14699 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401012

Ja za izolacja nie przepadam i bym dal skos/plasko i hantle/sztanga

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kokserman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388

ale myślałem o ciężkich rozpiętkach, kąt rąk 90 stopni i duży ciężar , wtedy już chyba niema mowy o izolacji ?
bo co do tych pompek to żeby przypominały poręcze trzeba by robić robić odchylonym lekko ? - a jak ja wtedy dołoże obciążenie na plecy

. A jeśli robić je płasko to czy nie będzie to to samo co wyciskanie na płaskiej ?

PS: uważając was jako autorytety w tej dziedzinie mam do was prośbę , czy mogli byście wyrazić swoje zdanie w tym temacie :
https://www.sfd.pl/Jakie_ciężary_-_słów_kilka...-t284410.html

jeśli nie to niema problemu

Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2009-08-18 17:32:44

Zmieniony przez - Kokserman w dniu 2009-08-18 17:35:18

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10897

"UmciaUmcia zle sadzisz... Wyciskanie plasko jest to podstawa, ale wyciskanie na skosie lepiej angazuje calosc klaty, co nie znaczy ze trzeba rezygnowac z WL"

Z całym szacunkiem nie zgadzam się

WL angażuje największy obszar mięśnia

Swoją drogą niechęć do tego dobrego wzięła się z tąd, że świeżaki traktują je jako bazę

pozdro

Nie ćficzem nuk!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14699 Napisanych postów 53256 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401012

Zuberson tylko problem w tym, ze WL slabo angazuje gorne czesci klatki, ktore przedewszystkim odpowiedaja za jej mase.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kokserman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 87 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 388

puma666 zapytany czemu uważa wyciskanie na płaskiej za słabe ćwiczenie :

Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka.
A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej problem z barkami. Wiec po co ?

Ponawiam prośbę o napisanie swojej opinii w temacie :
https://www.sfd.pl/Jakie_ciężary_-_słów_kilka...-t284410.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat