trening bicepsów z podziałem na głowę krótką i długą

źle ;).
Brak mi tutaj młotka ;)
Możesz zrobić go stojąc w 2 ćwiczeniu, albo lężąc na łąwce skosnej głową w górę w 3a.
Jak młotek w 2 ćwiczeniu, to w 3a uginanie ze sztangielkami na tej skosnej ławce, z ruchem w stawie barkowym w przód. Sztangielki mogą iść lekko na skos, zwiekszy to zanagazowanie głowy długiej. tylko nie zabardzo, zeby wykonalny był ruch w stawie barkowym lekki.
3b. to dałbym uginanie ze sztangą szeorki chwyt, łokcie wąsko na modlitewniku, albo leżąc na łąwce głową w górę (25 stopni ok) też szeroki chwyt technika taka że w górnej fazie ruchu ciężąr jakby dociskasz do ciebie chowajac łokcie maxymalnie do środka, a dolna polowa dynamicznie (bez szarpania) byle by ja pokonać. To drguei ćwiczenie jak dla mnie boskie, wchodzi nieziemsko jedno z moich ulubionych na bica, technike sam sobie taką ulożyłem, i rozbydla to głowe długą, zreszta widać to po mnie z zewnatrz moj biceps jest ładnie zaokrąglony chociaż mały, a z wewnętrz praktycznie nic nie ma ....

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-17 21:47:54

a cos wlasnie na glowe krotka? widze ze Jodelko tez masz z nia problemy albo preferujesz katowanie glowy dlugiej

Nom mam z nia problemy, ale to przez to ze wawsze robilem nieświadomie różne ćwiczenia an głowę długą.
Na krótką szczerze mówiac nei znalazłem rozwiązania jeszcze... :P Cały czas myśle od czego by ona rosła.Musze przeanalizować dawne trenngi i techniki kumpla bo on zawsze mial krotką ogromną;p.
Jedno czego jestem pewny to uchwyt ma być węższy.
A głowe długiej tak czy siak do konca zaniedbywac nie chce, to bo jednak coś, mieć lepsze coś, co inni mają gorsze:D.

Ćwiczenie które bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować.
No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też wąski drag curl, ale te kilka ostatnich musze stestować.

ja kiedyś zawsze na treningu cwiczyłem biceps uginając sztangielke z podporem o kolano, i własnie w tym jest problem ze prawdopodobnie lewa reka wykonywalem troche inaczej lub lepiej technicznie uzyskujac naprawde zadawalający efekt głowy długiej natomiast w prawej rece jest bardzo słabo widoczny:/

Ćwiczenie o ktorym mówisz nie ma prawa być ćwiczeniem na dominacje głowy zewnętrznej.
Wizualizuj. Szeroki chwyt - czyli przedramiona zginamy jakby po skosie w swoją strone, do siebie, wąski bardzo chwyt, przedramiona zginamy po skosie od siebi, tz na zewnątrz(oczywiście nigdy nie będzie to na zewnątrz ale tak mi ten ruch się upodabnia).

mógłby ktos dac jakis rysunek na te cwiczonka?

tzn jakie?;p

te na zewnetrzna czesc bicepsa, czyli głowe długą:D

wymień konkretnie ktore;p.

no nie wiem z dwa które został wczesniej podane, z wolnymi cięzarami modlitewnika nie posiadam.