Do oceny ;)

1. 500ml mleka 3,2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich, 2 jajka
2. 150g chleba "razowego" 15 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup
3. przed treningowy: 100 gram kaszy, warzywa, 20ml oliwy z oliwek
4. potreningowy: 100g ryżu
5. 90g płatków owsianych 3 jajka 50g sera twarogowego, warzywa
6. 200g twarogu chudego i 15g orzechów


CO pozmieniac ? Od jutra zaczynam diete ;) Waze 75 kg i wzrost 190 xD

na pewno nie jest to endo, wygladasz calkiem inaczejniz ja.
jak dla mnie jest to typ ekto, ale ze sporym wkladem diety i zaangazowania w treningi.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-17 16:00:06

daj chude mleko, ser żołty zamień na mięso [chodzi o to by nie łączyć nasyconych tłuszczy z ww], przed/po - gdzie masz kurna białko?!!, przed snem daj twaróg tłusty
warzywa jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku
gdzie masz jakieś wyliczenia?

jeszcze nie zrobilem wyliczen, bo diete robilem na szybko i chce od jutra zaczac :D a jak narazie nie mam czasu, wyliczenia zrobie jutro i poprawie wszystko ;) a czem lepiej pic mleko chude ??
"gdzie masz kurna białko?!!" - to co dodac jeszcze ??

w 1 posilku za duzo mleka lepiej bedzie z 200 ml
w 2 posilku zamias sera dał bym zamiastr sera cos z kurczaka i duzo warzyw
w 3 posilku czlowieku bialko wrzuc tu filety z kurczaka z ryzem do tego ****a duzo warzyw!!!!!
w 4 posilku po treningu musisz uzupelnic węgle jak nie wiesz co zjesc to kup sobie Carbo! lub jedz jakies suszone owoce :)
w 5 po co ci płatki na noc ;//? lepiej zjedz jakies bialka

sorry za takie poplątanie w 2 :D:D

J A R E K: a ile masz lat?
No i kwestia diety jest zalezna od tego jaki cel chesz osiagnac....

I gdzie wyliczenia dziennego zapotrzebowania, treningi, itd...

Wszystko jakies takie rozmyte...

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-17 07:53:30

17 lat mam, zaraz zrobie wyliczenia i wszystko ładnie napisze ;DD

a co do kurczaka, to rzadko bd go spozywał, ponieważ brak kasy :((zbieram na odzywki)

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2009-08-17 10:39:43

staraj się spozywac naturalne pozywienie, odzywki stosuj dopiero wtedy, gdy nie będziesz mógł spełnić sowjego zpaotrzebowania na białko z naturalnych produktów.

oki :) postaram sie, a mam takie pytanie ? ja jestem endomorfik, ektomorfik czy mezomorfik?? (190cm 75kg)

a mozna zamiast kurczaka cos innego jesc ??

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2009-08-17 10:53:19

ja jestem endomorfik, ektomorfik czy mezomorfik?? (190cm 75kg)
NIE ZAWSZE MOZNA POZNAĆ PO WADZE TYP BUDOWY. lICZY SIĘ TO CZY SZYBKO ŁAPIESZ TŁUSZCZ, CZY WOLNO, WRAŻLIWOŚĆ NA INSULINĘ. nAJLEPIEJ WRZUĆ FOTO TO ZOBACZYMY.

a mozna zamiast kurczaka cos innego jesc ??
JESLI CHODZI CI O MIĘSO TO TAK. nAWET BARDZIEJ POLECAM MIĘSKO WOŁOWE. OGÓLNIE CHUDE MIĘSKO, A RYBY TŁUSTE JEDZ ;)

Odzywki sa do uzupelnienia brakow w diecie. Lepiej zjesc kuraka, niz jakakolwiek odzywke. Mowisz, ze nie masz kasy na kurczaka, wiec skad kasa na odzywki?