mala masa ciala !

Witam, mam 17 lat wzrost 177 i masa 59 KG !!! to chyba troche za malo a szczegolnie w moim przypadku bo postanowilem troche "przypakowac". Pakuje juz okolo 4 miesiecy na samej laweczce bez zadnej diety, pakowanie nic mi nie da jak nie nabiore masy ciala, moglby ktos pomoc w tej sytuacji ?

podwieszone linki w dziale odżywianie, nikt ci diety nie ułoży.

A pozatym zajmij się pożądnym treningiem bo z tego co wyczytałem to ty nie masz wogóle pojęcia o treningu

Heh wiem dlatego zlozylem prosbe o pomoc

PS. no dobra z dieta moze sobie poradze, ale ...
Jaki rodzaj treningu polecacie ? najbardziej zalezy mi na wyksztalceniu klaty (jak do tej poty mam niewielkie "cycuszki"

ACT jak na początek

ACT lub FBW.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Ty nie pakuj tylko tyj!!!

Zacznij porządnie jeśc, ułóż diete. Moze źle cwiczysz.. za duze ciężary ilosc powtórzeń:) moze zmniejsz. Na mnie masa poszla dopiero przy 8pow. w 1,2,3serii.

dieta trening3x w tygodniu maxymalnie i ćwiczenia typu ciężkie przysiady, mc,push press

oke wielkie dzieki za pomoc :) postaram sie ulozyc diete i podesle do sprawdzenia :)