Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 190
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie
Odżywianie : zdrowe odzywianie od poniedzialku do piatku, powoli wchodze na diete , w soboty piwko wpadnie i cos tlustego
Cel : redukcja + miesnie lekko widoczne
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, ektomorfik jak cos
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowe zacisze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : -
od poniedzalku, sroda, piatek robie to https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
wtorek, czwartek, sobota - interwaly ze 20 min
niedziela odpoczynek
dzienne zapotrzebowanie:
2129 kcal (obciete 300 kcal)
bialko - 184 - 1,6
tluszcze - 92 - 1,0
weglowodany - 141 - 1,7
Dieta:
Posilek 1 9:00
twarog poltlusty 100 g
jaja x2 120 g
oliwa z oliwek 10 g
orzechy wloskie 25 g
ogorek 50
B - 36 T - 41 W - 6 Kcal - 535
Posilek 2 przed treningiem 12:00:
piers z kurczaka 100 g
ryz bialy 100 g
oliwa z oliwek 10 g
cebula 15 g
czosnek 5 g
papryka zielona 40 g
cukinia 20 g
B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550
Posilek 3 po treningu 15:00:
piers z kurczaka 100 g
kasza gryczana 100 g
B - 34 T - 4 W - 63 Kcal - 435
Posilek 4 18:00
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10 g
jaja x1 60 g
pomidor 40 g
papryka zielona 40 g
B - 26 T - 20 W - 6 Kcal - 306
Posilek 5 kolacja 21:00:
twarog poltlusty 100 g
oliwa z oliwek 10 g
B - 19 T - 15 W - 4 Kcal - 221
w sumie wychodzi:
B - 144 T - 92 W - 158 Kcal - 2047
wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka i teraz nachodzi pytanie skad to wziac ?
Jesli sa jakies bledy prosze o porady z checia skorzystam. Najbardziej rozchodzi sie o bialko bo dieta raczej zla nie jest chyba