WIELKIE ŁAPSKA

Hi,
Temat ten pewnie juz byl poruszany....
Chodzi o to, ze mam za male lapy. Cwicze od okolo pol roku. Nogi, klatka, plecy wszystko rosnie jak nalezy podczas gdy w bicepsie jak 33cm mialem tak mam. Poprawil sie jedynie wyglad. Obecnie na biceps robie 5-4 serie co piec dni(podobnie na inne partie miesni). Zastanawiam sie nad takim 4 tyg. programem:

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)

Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)

Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max


TYDZIEN 4 - Bombardowanie


Co wy na to? Czy nie bedzie on zbyt ciezki? A moze przejsc na ACT(juz raz mialem ACT). Poradźcie cos.


Pozdrowienia i z góry dzieki.


Zamiast trącać prącie w kącie
działaj na anarchii froncie.

Bez sensu- więcej nie oznacza lepiej w tym sporcie- no i po 5 miesiącach treningu -TO ZUPĘŁENA POMYŁKA.....

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

napisz jak wygldal poprzedni trening na biceps i triceps i z czym je łaczyles?

d.j666

to 'zwykly' armagedon- nie dla 33 cm ramienia

-///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

Wczesniej przez 2 miesiace bylem na ACT, a przedtem robilem 12 serii raz na tydzien. Biceps laczylem z grzbietem...
Zastanawiam sie czy np. 5 serii raz na piec dni to nie za malo, ale nie chce tez byc przetrenowany, bo to jeszcze gorzej.
Teraz mimo ze robie 15 powtorzen nie moge osiagnac palenia w bicepsie...

Zamiast trącać prącie w kącie
działaj na anarchii froncie.

Czy jak będę robił taki trening na ręce codziennie osiągnę jakieś efekty. oto trening
10 razy unoszenie hantli sposobem normalnym
10 razy sposobem młotkowym
10 razy z suplinacją nadgarstka
te same ćwiczenia ale w oparciu o kolana
10 razy unoszenie hantli bokiem i naprzeciw siebie
treningi innych części ciała robię w sobotę i niedzielę. Czy mam szansę coś dzięki temu osiągnąć

Nie - przetrenujesz się. Po za tym ćwiczenie samych rąk jest bezsensowne. Dlaczego po prostu nie pójdziesz na siłownię bądź nie zakupisz jakiegoś sprzętu? Pamiętam, że miałeś 5 czy 10 kilowe hantle... a SAMYMI hantlami (do tego z tak niewielkim obciążeniem...) nie za wiele osiągniesz. O, SORRY - chodziło ci o "efekt", to masz - PRZETRENOWANIE.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

nadgniły -jak wyzej koledzy jest za wczesnie na zrobienie takiego treningu jesli do tej pory robiles 4 serie na bica a teraz chcesz robic 28 seri to daj luz nie wiem czy jest ktos kto taki trening w ogole wykonuje !!! ja na plecy robie 25seri a gdzie na rece lepiej dobrze sie zaczytaj w ksiazkach dla początkujących

Skatewujo- zgadzam sie rowniez zero przyrostu na malym ciezaze ale mozesz sie zarysowac jednak nie trenując co dziennie tylko 2 razy w tyg ewentualnie 3 ale to bez sensu lepiej zaopatrz sie w sprzet i uluz dobry plan dla początkujących

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

A co wy się wszyscy tak uparliście na te wielkie łapy.

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator działu suplementacja

No jak to - wszyscy chcą mieć w obwodzie ramienia tyle co ty byq.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Nie 28 serii tylko po jednej serii z 10 powtórzeniami. Jeśli chodzi o siłwonię to nie ma jej tam gdzie mieszkam ani w okolicach, tak samo ze sprzętem. Czy może wiecie gdzie można kupić tanio jakąś ławeczkę, gryf i talerze do niego?