Trening od zera!!!

Witam

Na początek chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy.

Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo.
Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do poprzedniej kondycji i formy, jednak chyba muszę zaczać od zera. Dawniej uprawiałem wiele sportów, siłownia itp. Teraz po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów - amen.
Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wybrać, po jakim czasie wybrać się na siłownię, czy wprowadzić dietę, ile ćwiczyć?

Dziękuję.

Witam.
Wszystko musisz robić stopniowo. Na początek znajdź na tym forum: trening ACT, oraz 10 wskazówek żywieniowych. Powoli, stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów. Możesz też zacząc biegać. Na początku krótkei dystanse, z czasem coraz dłuższe.

zapisz się na sztuki/sporty walki
a tak po za tym jak byś nie mógł to skakanka,biegi (interwały i biegi długo dystansowe),,,,,,zacznij się rozciągać,robić pompki,,,stwurz z tego ładny plan i do dzieła

wedlug mnie narazie zacznij biegac areoby itp jesli masz taka kondycje jak mowisz to narazie odpusc silownie musisz popracowac nad kondycja zebys sie tak nie meczyl. Jak bedziesz juz zdolny do wiekszych wysilkow to wtedy pomysl o silce FBW czy cos.

No i jw
Jak ułożysz jakaś rozpiske, daj tutaj do sprawdzenia
Powodzenia.

Edit:
bercikk5

Siłownia napewno mu pomoze w poprawie kondycji. Nie chodzi o to aby odrazu ciezkie splity robil, tylko lekkie ACT nie zaszkodzi, a napewno pomoze

Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-11 13:38:17

act wymięka przy biegach skakance jeździe na rowerze szkoda czasu ja tam bym wolał na jego miejscu skakać 1h na skakance niż robić ACT
moje zdanie

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-11 13:40:53

no byc moze i macie racje ale wiecie jak to jest jak ktos idzie na silke te wiekszosc osob zaczyna od Bog wie czego Draciel dobrze powiedzial rob pompki i biegaj

Nie mówie, że ma robić tylko ACT, ale jako dodatek do tego co wymieniłeś wyżej
ACT w tym przypadku ma wzmocniń mięśnie, i przygotować je do większego wysiłku w czasie normalnego treningu siłowego

moim zdaniem pompki bieganie i ew podciaganie bylo by lepsze ale moze nasz kolega titos sie wypowie co mu bardziej odpowiada

ja to bym widział tak
masz siedem dni w tygodniu siłkę se na razie odpuść
moja propozycja
1.pon-kondycja,wytrzymałość
2.wtor-rozciąganie
3.środa-kondycja wytrzymałość
4.czwartek-rozciąganie
5.piatek-kondycja wytrzymałość
reszta wolne

chcesz to pomożemy ci coś splecic podamy ciekawe linki

Dziękuje za szybkie i ciekawe odpowiedzi. Hmm, na początek chciałbym przygotować ciało do większego wysiłku. Bieganie OK, ale chyba truchciczek bo szybciej lub dłuzej wątpię czy dam radę.
Może pomożecie spleść jakie ćwiczenia ogólne przygotują mnie do dalszej fazy. Kolega w/w podał ciekawy sposób z tymi 7 dniami.