pytanie i problem młodziaka

Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 8 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !!
Aha i jak możecie to powiedzcie co warto przyjmować aby tę masę zdobyć!!!!
Z góry wielkie dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!

Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia??

powinien bazowac na zlozonych cwiczeniach, glownie przysiady i mc

Aha i jak możecie to powiedzcie co warto przyjmować aby tę masę zdobyć!!!!

na mase jest przedewszystkim dieta, wiec bez diety duzo nie wskorasz a plan to drugorzedna sprawa

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 11:23:30

Może najpierw przestań krzyczeć !!!!!!!!!!!!!!

A tak całkiem poważnie to dział odżywianie, na początek 10wskazówek żywieniowych wystarczy. Napisz jak wcześniej ćwiczyłeś (split/FBW), najlepiej ankieta.