dobrze wyliczone?

siema waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120gi wegle 178 g bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 115

Wzrost: 178

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 133

Obwód uda: 76

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5-8h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: sniadaie przed praca i jedzenie po pracy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mysle o silowni ew silownia z boksem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

zle policzyles, musisz policzyc dla obecnej wagi a w diecie zredukowac o okolo 300 kcal.
Uloz sobie diete z rozkladem godzinowym i cwieczeniami.

Jako cwiczenia:
silownia, aeroby, jazde na rowerku.

a to nie jest tak ze tluszczu sie nie karmi i liczy sie dla suchej masy? ale jak tak to wychodzi 3864 kcal mius 300 to 3564kcal
i z bialek bedzie 253g - 1012kcal z tluszczy 172,5g - 1552kcal i wegle 250g ~1000kcal to teraz dobrze bedzie?

Sorry, dobrze policzyles. Musze uwazac co pisze, bo pisanie po nocach mi nie sluzy. 3800 kcal to duzo za duzo. ok 2500 jest OK.
Ja licze ze wzoru uproszczonego, cos wstukalem w kalkulator i mi chyba wyszlo cos innego.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
wiec sie kcal sie mniejwiecej zgadzaja. Jeszcze raz przepraszam za pomylke.
Z iloscia kcal to i tak najwazniejsza jest obserwacja organizmu. To policzenie dziennego zapotrzebowania to wartosc mniejwiecej. Tluscz spalasz cwiczeniami, a dieta ma w tym pomagac.
Reszte tego co wczesniej napisalem jest OK.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-10 16:15:29

dzieki nie masz za co przepraszac kazdemu moze sie zdazyc :) to wieczorkiem sobie wrzuce jakis jednodniowy jadłospis to zobaczymy czy dobrze to wyjdzie:)

7.00 24 / 30 / 48 / 564kcal
pl. owsiane 50g
orzechy wł. 25g
rodzynki 20g
jajko 120g
pomidor 100g

10.00 39 / 19 / 35 / 469kcal
piers z kuraka 150g
k.gryczana 50g
oliwa 15g
marchew 100g

14.00 przed trening 39 / 18 /32 / 449kcal
piers z kuraka 150g
k.gryczana 50g
oliwa15g

17.00 po trening 36 / 2 / 38 / 321kcal
piers z kuraka 150g
ryz bialy 50g

20.00 24 / 21 / 7 / 314kcal
ser półtłusty 125g
oliwa 15g
pomidor 100g

22/23.00 24 / 21 / 7 / 314kcal
ser poltlosty 125g
oliwa 15g
pomidor 100g

ogółem 186 / 112 / 167 / 2427 kcal
wyszło 10 g wiecej białka a 8 g mniej tluszczu i 10 g mniej wegli moze tak zostac czy cos zmienic?

Liczy się od całej masy. Co z tego że tłuszcz? To obciążenie i z tego powodu tracisz więcej energii na każdy ruch. Jak ja bym chodził z obciążeniem 40kg na plecach cały dzień, to zużyję więcej energii niż bez niego. Tak samo jest z nadwagą. 2500 kcal na 115kg to za mało.

a no dobra to teraz skad wziasc te 172g tlusczyna dzien bo to duzo jest?