Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

oprócz splita 1x to wszystkiego.
szczególnie polecam jako późniejsze ewentualne przejście do fbw.

dziekuje za odpowiedz. ogolnie jestem zwolennikiem dosc czestego zmieniania trenignu zeby caly czas szokowac czyms miesnie. zrobie split 2x w tyg a potem sprobuje fbw :) łap soga ;)

moze byc cos takiego??
Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko)

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie hantli 3s
rozpietki 3s

wyciskanie sztangi 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s
unoszenie do przodu 2/3s

wyciskanie francuskie 3s
pompki odwrotne 3s

wtorek nogi plecy biceps (lekko)

przysiady 3s
wspiecia na palce 2s

wioslowanie 3s
wioslowanie hantlem 3s

czwartek klatka barki triceps (lekko)

wyciskanie plasko 2s
wyciskanie hantli 2s

arnoldki 3s
podciaganie do brody 3s

wyciskanie wasko 2s
pompki odwrotnie 2s

piatek nogi plecy biceps (ciezko)

przysiady 4s
wspiecia na palce 3s

wioslowanie polsztanga 4s
wioslowanie sztangielka 3s
martwy ciag 3s

uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie ramion w opadzie 2s

zamiast któregoś z wiosłowań w plecach w lekko daj drążek oraz coś na biceps, dodaj rdl do nóg w lekko.
dodałbym także żurawia do nóg w ciężko.

klata ciężko - wyć hantli na skosie, reszta ok.

co do bica to nie narzekam bo jest serio dzuy ;) co to rdl i zuraw?? skosu nie mam jak bo mam lawke plaska. ale da sie przerobic wiec dam rade ;))

o kurcze fakt :D nie wiem jak to sie stalo ze tam nic na biceps nie ma. uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3s i jak bedzie to modlitewnik 3s a jak nie to w opadzie albo kolanko 3 serie .

Ty marula100 wez zaloz swoj temat a nie do mojego sie podpinasz. Ja tutja o rady dla siebie pytam !!!

gateway93 to co najpierw FBW czy splita meczyc ? ;]