Trening Dla Boksera.

Witam !
Jestem początkującym bokserem. Chodzę na treningi od poniedziałku do Piątku o 18 dojeżdżam tam rowerem zajmuje mi to 20 min trektuje to jako początek rozgrzewki. Mam 183cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym zżucić kilka kilogramów i wyrobić sobie żeźbę. Mam do dydpozycji siłowni mała ciasna ale włana xD mam tam 200 kg ciężaru ławeczkę z modlitewnikiem i o0czywiście gryfy dwa długie proste i trzy małe. Jakie Ćwiczenia mam tam wykonywać i jakim ciężarem ? Narazie na klatkę piersiową wyciskam 80 kg. Co polecaci możecie mi ułożyć jakis plan co i jak bo się nie orjętuje. ?

Z góry dzięki za pomoc !

Ps. Sory za ortografię.

Niestety ale gotowca Ci nikt nie da, bo to tak nie działa, sam musisz się "zorjętowac" i ułożyc plan na "żeźbe" i go tu wkleic a my sprawdzimy i ew. poprawimy.
Nie przepraszaj za ortografie tylko sprawdzaj blędy, skoro zdajesz sobie sprawe z tego ze je popelniasz (nie mowie o literówkach).

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-08 22:39:54

Sory czytam cały czas ale się nic Się nie orjętuje dopiero zaczynam i niewiem totalnie nic bądźcie dla mnie prosze łaskawi. Tutej tylko znajduje treningi na mase a ja mase mam a chcem sobie wyrobić żeźbę ( i jeszcze trochę tłuszczu zgubić ).

Nie ma czegos takiego jak trening na masę czy na RZeźbę, o efektach decyduje dieta i dodatki, taki jak aeroby badz ich brak.

Z czego Ty chcesz rzeźbić? Z kości, z tłuszczu? Nim zaczniesz redukcję najpierw potrzebna jest stosowna masa mięśniowa, a nie tłuszczowa...
Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Jeżeli czegoś nie rozumiesz, przeczytaj jeszcze raz...

PS. Dbaj o ortografię... szanuj ludzi, którzy muszą to później czytać...

Sory ja mam masę mieśniową. Tylko na brzuchu mam trochę tłuszczu.