ACT/FBW w domu

Co to konkretnie za kontuzja?
Postaram Ci się zaproponować odpowiednie ćwiczenie, gdyż trening ud jest bardzo ważny szczególnie jeśli ćwiczymy w warunkach domowych.

Miałem wypadek samochodowy. Teraz mam 'śrubę' w kolanie ;/

Ok, ale to nic konkretnego
Ograniczenie ruchomości, zespolenie których kości przy pomocy śruby, etc.
Naprawdę można ćwiczyć po wypadku/kontuzji i często jest to nawet wskazane.
Inaczej grozi ci atrofia mięśni ud i dłuższa rekonwalescencja.

No i śruby na bank nie masz w samym stawie kolanowym.

Ale mimo tego, czuje np. dyskomfort przy chodzeniu ;p Jakieś cwiczenie na barki, bez nadmiernego wyrężania nóg?

Wznosy na boki, w przód, wyciskania siedząc, podciąganie obciążenia wzdłóż tułowia stojąc.

dzięki wielkie ;) pomożesz jeszcze z iloscia serii i powtorzeń?