prośba o pomoc/poradę z ułożeniem dobrego treningu - masa

buzzard - na 99,(9)% robi go źle technicznie, reszta to za duży ciężar.

Tak źle technicznie, ale zmęczenie brzucha nie pomoże w zachowaniu dobrej techniki. Całkiem możliwe, że kręgosłup jest źle ustawiony, bo zajechane mięśnie brzucha zwyczajnie nie dają rady. Trening brzucha przed ćwiczeniami, w których stabilizuje on kręgosłup prędzej, czy później skończy się kontuzją pleców. Już pomijam, co sądzę na temat treningów typu a6w.

Uhmmm czyli rozumiem, zeby zamienic A6W na cos innego - tylko na co ? Czym najlepiej wycwiczyc miesnie brzucha ? Na forum wyczytalem, ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest konkretny - mam plaski brzuch.

Chcialbym, zeby te miesnie urosly.

Czyli 18:30 FBW, a okolo 21 jakies aeroby na brzuch - tylko jakie.

1.zamień na normalne brzuszki itp.
2.prawda
3.może być bieganie, ale troszkę za późno

Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe.
skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą lędźwiową.
Niestety w tym kraju panuje moda na trening brzucha w stylu spięcia/brzuszki do oporu. By skutecznie stabilizować kręgosłup w miarę wzrastających ciężarów w siadach i ciągach brzuch musi być trenowany bardziej siłowo, tj. ciężkimi ćwiczeniami w niższych zakresach powtórzeń. Tu jest ciekawy artykuł dotyczący treningu brzucha
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training
dla autora najpraktyczniejsze będzie ćwiczenie Jackknife Push-Ups on the "Evil Wheel", wystarczy kupić kółko treningowe i jazda.
3 razy w tygodniu po treningu kilka serii,przerwy 2-5 minut, nigdy do załamania.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:25

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:58

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 18:00:10

buzzard - chodziło mi o typowe ćwiczenia na brzuch, np. unoszenie nóg w zwisie.