jaka ilość ? dla endomorfika

Witam. Mam takie pytanie ile potrzeba w diecie na mase miesniową % tłusczy, biełek a ile węglowodanów dla endomorfika ? z góry dzięki

Wartosci BTW okolo :

białko 2-2,5g na KMC
weglowodany 3-4g na KMC
tluszcz 1-2 g na kMC

z tym że węgli bliżej 3 niż 4 ;) ja bym nawet zaczynał od 2,5g wegli i systematycznie dokładał.

aa okk to wiem że trzeba systematycznie powiększać. Dzięki. Jeszcze mam pytanie co do suplementów. Otórz chcę oprócz diety brać do tego ACTIVLAB HMB XXL i do tego jeszcze HI-TEC Creatine XXS Professional. Co do stosowania to jakieś powinny być zmiany? bo zawsze stosowałem tylko jeden suplement

HI-TEC Creatine XXS Professional
stosowanie :5 kapsułek HiTec Creatine XXS Professional dziennie, najlepiej w jednej porcji bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe na czczo. Popijać obficie wodą lub sokiem owocowym. Nie popijać mlekiem!

ACTIVLAB HMB XXL
stosowanie: 1 tabletka 30 min przed ćwiczeniami i 1 tab po ćwiczeniach i 1 na noc. W dni nie treningowe 1 tabletka po przebudzeniu i 1 tab przed snem

A jak z Twoim stażem trenigowym?

HMB
bym odpuscil,wegle ok.3g za to duzo zdrowych tluszczy ok.2g

staż bez przerw jedynie 3 razy na treningi regeneracyjne jest 2,5 roku.

W takim razie odpuść sobie też kreatynę. Ułóż dietę, rozpisz treningi i zobaczysz jak pójdzie

Zmieniony przez - Szaffek w dniu 2009-08-05 19:46:35

hehe wiem że u endomorfika z masą mieśniową nie problem i jestem z tego zadowolony. no ale chciałem nabrać porządnej masy miesniową ;) jeśli polecasz mi odrzucić kreatyne to chyba odrzuce