skora i tkanka tluszczowa na brzuchu

witam nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobojmy.

otoz mam problem ze skora i tkanka tluszczowa na brzuchi, pozostaloscia z tego jak bylem gruby, schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), owszem ruchu mi nie brakuje ale nie chce wiecej schudnac bo i tak wygladam dosc chudo, jedyny problem to brzuch.

prosze o pomoc bardziej doswiadcznych, beda sogi:) jesli czegos nie dodalem to pytac

właąściwie to myśle ze twaróg na wieczor bedzie lepszy, ew wypieprz z posilku o 16 ta oliwe bo on juz jest dobrze tłusty i daj ją do tego cyca na noc, jak nie twaróg to już to bedzie dużo lepsze

dieta dieta dieta, nie widze diety, nie tylko od słodyczy się tyje, na upartego i na bananach awokado i kokosie mozesz sie niezlej tkanki dorobic, pozatym 80 kg przy 186 cm nie wskazuje wcale na rewelacyjna chudośc, no chyba ze masz naprawde duzo miesnia na sobie

no racja ale nie odpowiedziales na najwazniejsze Czy jak jeszcze schudne to tej skory nie bedzie wiecej zamiast mniej??

jak schudniesz skory bedzie wiecej, ale mam wrazenie ze to nie skora tylko nadal luzna tkanka tluszczowa podskorna, bez zdjec i okreslenia co to znaczy szybko schudlem 20 kg nikt odpowiedzi nie wyczaruje, ale generalnie dalsze chudniecie moze spowodowac przybycie ilosci luźnej skory, ale od czego masz siłownie - zeby ta skore czyms wypelnic, ponadto skora w jakims tam stopniu sie sciagnie, mozesz dorzucic smarowidla na cialo, ich efekty sa dyskusyjne ale na pewno nie zaszkodza :) jest duzo topicow o luznej skorze i faldach na brzuchu, poszukaj jak sobie mozna z tym radzic

Właśnie co najlepsze aby pozbyć się tego tłuszczu podskórnego? Obecnie jestem na CKD jakieś 2 tygodnie, wcześniej było to SKD. Po jakim czasie może on zejść? Wzrost 167 waga 57 około, jak myślicie da radę do sylwestra?

podaj BF, ale do sylwka duzo czasu, spokojnie powinno sie udac

Bodyfat coś około 18% o ile dobrze zmierzyłem :).

to nie tak fatalnie, do sylwka da rade , dieta + rozklad zajęć jest ?

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego:

Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower.
Poniedziałek - Siłownia.
Wtorek - Siłownia.
Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower.
Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower.
Piątek - Siłownia.
Sobota - 1h rower.

W poniedziałek ćwiczę:

Klata:

Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s po 15 powtórzeń
Rozpiętki głową do góry na skśnej 4s po 15 powtórzeń
Na atlasie 4s po 12 powtórzeń.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s po 15 powtórzeń.

Triceps:

Wyciąg górny 4s po 15 powt.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s po 15 powtórzeń. (jednocześnie z klatą)

Brzuch:

Skłony w leżeniu płasko - 1s 30 powt.
Unoszenie nóg w podporze - 4s po 15 powt.
Skłony tułowia na ławce skośnej głową do dołu z obciążeniem 4s po 15 powt.
Unoszenie nóg leżąc - 2s po 10 powt.

Wtorek

Biceps:

Modlitewnik - 4s po 15 powt.
Młoteczki - 4s po 12 powt.
Uginanie w podporze o kolano - 3s po 12, 10, 6.

Plecy:

Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s po 10 powt.
Ściąganie drążka szerokim uchwytem - 4s po 15 powt.

Dodatkowo jeszcze robię przedramię 4s po 30, 20, 15, 15.

W piątek robię wszystko.

Dieta to CKD potem rozpiszę.


7:00 - Otręby przenne/owsiane zalane wodą i łyżka kakao.
Jajecznica z 2 jajek na teflonie + warzywo.
2 lub 3 kostki gorzkiej czekolady minimum 85% kakao.
Kawa bez cukru.
10:00 - 100g karkówki lub piersi z kurczaka + warzywa + 3/4 łyżki oleju lnianego.
13:00 - 200g makreli wędzonej + warzywa + 10 orzechów włoskich.
16:00 - Makrela lub pierś z kurczaka + warzywa + 3/4 łyżki oliwy z oliwek.
19:00 - Pierś z kurczaka.
1h przed snem też albo cyc albo jajecznica.

Po treningu i przed nie jem tłuszczy tylko zwiększam ich ilość w innych posiłkach reszta tak samo.

Aha, w sobotę robię ładowanie. Tłuszcze ograniczam do 50g a węgle powyżej 400.





Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-06 08:09:06

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-06 08:12:53

na sniadaniu zostaw tylko owies, po diecie widze ze robiona na podobe CKD, i trening i dieta na moje skromne oko wyglada bardzo ok

A więc pozostało mi tylko czekać na efekty :).