Dieta i bieganie

acapi jest firmą produkującą skarpetki, coolmax to takie specjalne włókna puste w środku sprawiają że nieważne jak sie pocisz i tak wszystko wylatuje na zewnątrz a w środku masz sucho teflon wzmacnia włokna i sprawia że skarpetki nie chłoną zapachu, Tecnopil wygląda jak polar ale jest cieplejszy i szybciej odciąga pot, wolniej sie również pilinguje(wyciera) Thermex to specjalne włókna poliestrowe działają tak samo jak coolmax. polartec tak samo. windstoper to taki polar z tymże zmembraną dzięki ktrej jest nieprzewiewny. a czapka z bazaru to takie czarne coś z akrylu bodajże kupuje sie to od wieytnamczyków i zakłada na głowe

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO
UWAGA! Radykalne zmiany na Sportowym Forum Dyskusyjnym! Dołącz sie do akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67481

ufff
ale sie dzis podksztalce
dziekuje

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Ja mam jeszcze pytanko, nawet nie jedno ;) odnośnie biegania, mianowicie:
1) . czy jest jakiś sposób żeby zwiększyć tempo, ja biegam już dość długo i b. regularnie. Kondycje oceniam pozytywnie, sle to tempo ....Zresztą jak uważacie co jest korzystniejsze długie dystanse w tempie umiarkowanym lub żółwim, czy mniej a szybciej.....chodzi mi o korzysniejsze w sensie spalania kalorii
2) . jedzenie przed czy po bieganiu, ja biegam wieczorem wiec koniec ok. godz. 21,22. I co jesc najlepiej - jaką grupe produktów, jesli przed bieganiem to ile przed??

a butki będe sobie musiała chyba sprawić jakieś lepsze, skoro tak straszycie, bo biegam po asfalcie i w zwyklych "adidasach" takich za 30 zł;), szczerze przyznam ze do tej pory nie odczuwałam zadnych kontuzji ani boleści, choc biegam czy to lato czy zima, pada czy nie ;), ale wiem,wiem ....moze sie odezwać jak już będe staruszką;)

hej hej daga

Ja mam jeszcze pytanko, nawet nie jedno ;) odnośnie biegania, mianowicie:
1) . czy jest jakiś sposób żeby zwiększyć tempo, ja biegam już dość długo i b. regularnie. Kondycje oceniam pozytywnie, sle to tempo ....Zresztą jak uważacie co jest korzystniejsze długie dystanse w tempie umiarkowanym lub żółwim, czy mniej a szybciej.....chodzi mi o korzysniejsze w sensie spalania kalorii

TEMPO MOZESZ POPRAWIC INTERWALAMI ALE TERAZ TO LEPIEJ NIE BO JEST ZA ZIMNO, A POZATYM POSTARAJ SIE BIEGAC SZYBCIEJ PO JAKIMS CZASIE ORGANIZM SIE PRZESTAWI
DLUGI DYSTANS+ WOLNE TEMPO= FIZYCZNIE MNIEJ KALORII SPALONYCH ALE WIECEJ Z TLUSZCZU
SZYBCIEJ PRZY TYM SAMYM DYSTANSIE= WIECEJ KALORII ALE MNIEJ ZE SPALANI TLUSZCZY? WIEC WSUMIE WIECEJ KALORII SPALONYCH, ZALEZY NA CZYM CI ZALEZY??
FAJNA ODPOWIEC WIEM


2) . jedzenie przed czy po bieganiu, ja biegam wieczorem wiec koniec ok. godz. 21,22. I co jesc najlepiej - jaką grupe produktów, jesli przed bieganiem to ile przed??

jA JADAM COS LEKKIEGO I WYCHODZE BIEGAC, JAK PO TRENINGU TO BIALKA

a butki będe sobie musiała chyba sprawić jakieś lepsze, skoro tak straszycie, bo biegam po asfalcie i w zwyklych "adidasach" takich za 30 zł;), szczerze przyznam ze do tej pory nie odczuwałam zadnych kontuzji ani boleści, choc biegam czy to lato czy zima, pada czy nie ;), ale wiem,wiem ....moze sie odezwać jak już będe staruszką;)

O MATKO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BUTY DO SKLEPU KUPIC MARSZ!!!!!!! AZ CUD ZE CIE KOLANA NIE BOLA???????????

HM.....moze ktos pomoze. Mam problem troche na własne życzenie.
Mianowicie, zdarzyło mi się wyjść raz na bieganie bezpośrednio po kolacji, lekkiej, bo lekkiej, ale....No właśnie skończyło się na mocnym kłuciu w boku, które trwa do dziś nawet przy szybkim marszu...
biegam i staram sie nie zwracać uwagi , ale boliii bardzo
Moze ktoś coś poradzi....

jak boli nie biegać, żeby nie bolało nie jeść na dwie godziny przed biegiem, i rozgrzać się porządnie przed biegiem. A tak BTW Buty kupiłaś????

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO
sklep zawiesza dziłalność do odwołania

Spróbuj zażyć jakis lek działający rozkurczowo-np Nospa-może pomóc:)

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

dzieki...hm....zaraz dostane po glowie ...butów jeszcze nie zdążyłam kupic...jutro sie wybieram;))
dietke trzymam, tzn. zadna dietka, jem ładnie zgodnie ze wskazówkami ;))- nie chodze głodna, i biagam bardzo regularnie, nawet jak bardzo bardzo nie chce sie wyjść.
Sama w to nie wierzyłąm ze tak będzie, ale wsparcie i świadomość ze grupa czuwa ;)) , naprawde pomaga....
Myśle ze wkrótce dołącze jakiś trening jeszcze, może siłownia, WIOSNE czuć w powietrzu , a bociany już w połowie drogi do nas ;))

Mam jeszcze zapytanie odnośnie mojej diety, czuje sie dobrze , nie mam ochoty na podjadanie, ale trudno mi ocenić czy jest dobrze skomponowana.
Troche to może monotonne, te moje posiłki ale na większe kombinowanie nie mam czasu.
I posiłek ok. 6.30: makaron z serem białym , lub mlekiem.
Ewentulanie płatki kukurydziane + mleko.
Lub kasza gryczana (często solo- bo rano wole pospać niż zajmować sie gotowaniem;))
II posiłek ok. 10. Płatki owsiane + jogurt
lub: pieczywo pełne z serkiem białym
III posiłek ok. 13. owoce
IV posiłek ok. 15. często go nie jem. Jak mam ochote to skubne płatki owsiane, w pracy pod ręką.
V posiłek ok. 17 - zupka zmiksowane warzywka
lub warzywka podsmazane na patelni
ok. godz. 19, 20 . bieganie 8 - 12 km

Co myślicie ?? nie za dużo tych kasz, makaronów itd

Prawdę mówiąc to średnia ta dieta.
Zdecydowanie za dużo ww, a za mało białka. Pierwszy posiłek w miarę ok-bo to ww złożone i nabiał, ale na Twoim miejscu makaron itp zamieniłabym na coś o większej zawartości błonnika. Musli jest szybsze niż gotowanie kaszy, czy makaronu a na sniadanie bardziej odpowiednie.
Drugie sniadanie ok, choć przydałoby się więcej białeczka.
Trzeci posiłek-hmmm, zgrozą wieje To pora obiadu, a Ty jesz owoce. Zimne, mają cukry proste, praktycznie zero białka. Ten posiłek zamieniłabym na gotowane jarzyny(choć pewnie jesteś w pracy), trochę kaszy, czy czegoś w tym guście i kawałek mięcha, albo czegoś sojowego, czy ryby. OBIAD MUSI BYĆ i koniec
15-to czas na "skubanie" , więc możesz sobie "skubać" byle nie za dużo.
Ostatni posiłek-warzywka ok, ale lepiej nie smażone i DODAJ BIAŁKO-wogóle go nie ma w Twojej diecie...
To tyle ode mnie

smoczek
mod(ka) działu odżywianie