Split bic + tric problem

Witam
ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja

Wiek 18
Staz od 2007 listopada
Dieta 5-6 posilkow dziennie
obwod bicepsa 38,5
wyciskanie na klatke 120
wzrost 174cm
waga 78kg

Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny wypych)


Plan: (7,7,7 staly ciezar) (12,15 regresja)

poniedzialek:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7,7,7,12,15
wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar
wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar
rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar
-----------------------------------------------
brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie

Wtorek:
Plecy
Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15
wioslowania sztanga anchwytem 4x8
wioslowania hantlem z rotacja 3x10
power shrugs 3x max
shrugs normalny 3x max
martwy ciag lekko 3x 12 problem z lordoza
------------------------------------------
(tyl ud) uginanie nog w lezeniu na bzruchu 5x 7,7,7,12,15

środa wolne
barki i czworoglow ud

wyciskanie hantli z rotacja 7,7,7,12,15
podciaganie sztangi do brody 3x8
unoszenie hantli bokiem 3x10
unoszenie hantli w opadzie 4x12
----------------------------------
prostowanie nog na maszynie 7,7,7,12,15
wypychanie na suwnicy 7,7,7,12,15
----------------------------------
brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie

Piatek
triceps, biceps i przedramie

wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 7,7,7,12
prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10
pompki tylem 4x12

drag curls 7,7,7,12
zottman curls 4x10
młotki 4x12

zwisy na drazku nachwytem 5xmax
zwisy na drazku podchwytem 5xmax

sobota i niedziela wolne

Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja

Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to najlepiej wchodza 10-12 na mase

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-02 14:41:41

jak masz od piatku do poniedzialku zakwasy na tricepsie to cos jest nie halo i rzeczywicie jest za duzo serii...
tak btw, jak drag curl sie sprawdza? lepsze od zwyklego unoszenia?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-08-02 23:57:47

Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak:

1 TRENING: Ramiona
2 TRENING: Nogi
Wolne
3 TRENING: Plecy + Barki
4 TRENING: Klatka

Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością serii. Zmniejsz narazie ilość serii dla innych partii rób ramiona a potem odpuść je trochę i skup się na innych.

Sołtys
drag curl mmmmmm no nie wiem zabardzo chyba lepiej sie pompuje, ale zato zottman curls rewelacyjne cwiczenie

Mazuro
no nie zabardzo bo w splicie 1xtyg musze skatowac miesnie takto nierosna, chyba ebde musial oddzielic ramiona na jednej sesji tylko nie wiem czy rozdzielic na 4 czy 5 dni moze tak co o tym mysliscie,co do nog toniezbardzo przepadam w jednym dniu za samymi nogami nie bedzie mi sie chcialo, wole tak rozrzucone z plecami dwuglowe, czworoglowe gdzies wcisnac,łydki

Moze partia 2xtyg tylko z podzialem na ciezszy i lzejszy czy 2 takie same zestawy. Prosze rowniez ekspertow o pomoc!

Pozdrawiam



Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-03 10:45:49

dobra wymyslilem cos takiego

poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica
Wtorek plecy

czwartek barki z bicem
paitek nogi

lub

poniedzialek klatka z przodem barkow

środa biceps triceps
czwartek nogi srodek barkow

sobota plecy z tylem barkow

a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na trening :D

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-03 12:34:40

Bardziej przemawia do mnie drugi zestaw. Jak już wcześniej napisałem. Jeżeli Twoje łapy wolą więcej serii i intensywny trening a odbija się to potem przy ćwiczeniu reszty partii to skup się na ramionach narazie a resztę ćwicz ze zmniejszoną ilością serii. A potem trochę odpuścisz ramiona a skupisz się na reszcie. Mam nadzieję że dieta jest