Dieta na mase do oceny.. dla 90 kg

DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g








11.30

tunczyk 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g







14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g





16.00 - trening






17.15

Glukoza 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g






18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g










20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g












23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g











Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg



I jeszcze male pytanko czy czasem zamiast platkow owsianych mozna zjesc kukurydziane?

po przejrzeniu wyglada mi calkiem ok .

dorzuc warzyw. jak cos to podbijaj kcal odrobina wiecej tluszczy.

kukurydziane - nie bardzo.

Spoxik dziex za pomoc :)

gdybym mial sie jeszcze czepiac to - makrele wedzona mozna by na cos swierzego wymienic.
ten chleb pelnoziarnisty na zmiane z makaronami/ryzami ( paraboiled/brazowy ). no chyba ze masz pewnosc, ze jest to prawdziwy chleb a nie jakis badziewny mieszaniec . to moze zostac i tak.

zamiast tylu rybek (jak dla mnie az za duzo) mozesz wrzucic troche np. wieprzowiny. czerwone mieso pasuje dla diety pakera, a tluszcz wieprzowy przez czlowieka jest bardzo dobrze metabolizowany.

czasem mozna pyknac ziemniaki - np. po treningu. maja wlasciwosci alkalizujace.


Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-04 13:19:56

Spoxik thx :D a chlebek jak najbardziej dobry ^^ same ziarenka ^^ łamie sie w rączkach ^^ Kartofelki tez sa :P czasami pozwalam sobie na normalny obiadzik :)

Mozna kukurydziane, ziemniaki, ale najlepiej ograniczac do minimum, choc dieta musi miec smak, zeby nie rzygac po tygodniu.

podbil bym fat na koszt wegli
np.1,5g tluszczy 4,5-5g wegli
no i oczywiscie dodawaj do kazdego posilku sporo warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-04 19:20:25

Ziomki spoko :) Powiem wam po 2 tygniowym stosowaniu jestem zadowolony :) Dzieki za pomoc :)