Pomoże ktoś ?

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu .
Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz białko serwatkowe . Proszę o radę dotyczącą zakupu odpowiednich suplementów i ich właściwego stosowania . Prosiłbym także o pomoc w dostosowaniu bądź znalezieniu odpowiedniej diety , która jest chyba jednym z najważniejszych czynników . Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 192

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni : jest ale w innym celu

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga\sztangielki

Dieta : potrzebuję porady.

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : potrzebuję porady.

Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :) na kolacje ?

nie zakładaj tylu tematów skoro masz w tamtym odpowiedz! głupi jestes ze ich nie zrozumiales czy jak bo nie wiem;/ bez diety ani rusz. ZAPAMIETAJ

Dostałem taką podpowiedź . A tak poza tym sam jesteś głupi skoro nawet różnicy między tematami nie widzisz .

Powiem ci tak. kupno suplementów bez diety, i wiedzy o odżywianiu było złą decyzja. Wywaliłeś kasę w błoto moim zdaniem. Kreatyna nic ci nie da jeśli nie będzie wsparta odpowiednia dieta, a białko służy tylko do uzupełnienia diety, jeśli ma ona jakieś braki. Czyli taki kurczak w proszku. Zwiększenie masy to 80% dieta, trening to tylko stymulacja, która jest daleko poza odżywianiem i odpoczynkiem. Suplementacja już w ogóle jest hen daleko. Przeczytaj posty podwieszone, ułóż dietę, wklej ja. Ktoś na pewno oceni i poprawi.

Wydałem parę groszy na tą kreatynę . Jeszcze nie stosowałem . Dzięki za radę .

schowaj ja a puzniej jak juz bedziesz "potrzebowal" to ja wezmiesz. narazie to DIETA+TRENING+REGENERACJA=MASA Pozdro! :)

Kreatyna ma sie nijak do diety bo dziala sama od siebie bez jakiegokolwiek wplywu diety czy treningu.

Ile wynosi ta przerwa w trenigach siatkarskich, w 2-3 tygosnie miasiac dwa niezbudujesz rewelacyjnej masy miesniowej:)

Proponuje ok: 160g bialka, 400g weglowodanow i ok 100g tluszczy. Rozdziel to na 4-5 posilkow, czyba ze inaczej, wedlug uznania i swoich preferencji.
Kreatyne biesz rano, przed treningiem i po treningu, w dni nietrenigowe rano/po poludniu. Polecam szybki i intensywny trening oparty na ptzysiadach, wioslowaniu w opadzie, wyciskaniu lezac i zza karku 4serie po 8-5p, odpoczynki miedzy seriami 1-1,5minuty.

Mam sporo przerwy . Nie zależy mi na szybkim przybraniu . Wiem , że do tego potrzeba wytrwałości i czasu przede wszystkim . Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat kolacji . Co będzie najlepsze, jakiś twarożek ? Możesz coś polecić początkującemu ?

Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :)

wklej diete.

Z chęcią bym wkleił lecz nie mam ustalonej diety . Musze trochę poszperać i postarać się coś ułożyć . Mógłbyś coś polecić ?