Dieta na masę do OCENY Proszę

płec- mezczyzna
wiek- 21 lat
wzrost- 188cm
waga- 81 kg
cel treningowy- przybranie masy
staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening
uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia.
dostep do sprzetu- siłownia fuul sprzet
dieta- jest z programu vitalmaxa od 1 sierpnia chce ja wprowadzic
przeciwskazania medyczne - nie mam
zazywane suplementy- nic nie bralem i obecnie nic nie biore ale jak uloze diete chce zaczac brac treca masse xxl i jakies carbo ewentualnie glutamine z kreatyna chce sie wstrzymac na jakis czas


DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% )

9.30 ŚNIADANIE
Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g

Razem B 44 T18 W115 kcal 807

11.30 II ŚNIADANIE
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g

Razem B20 T7 W113 kcal 599

13.30 III POSIŁEK
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser twarogowy chudy 125g szczypiorek+ smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g

Razem B47 T26 W85 kcal 770

OBIAD 15.00
Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g

Razem B40 T25 W85 kcal 727

15.30

MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386

17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386

19.30 I KOLACJA

Sok pomarańczowy 250ml + chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ ser gouda tłusty 20g + maslo śmietankowe

Razem B17 T8 W96 kcal 527

22.30 II KOLACJA
oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + jajko na twardo 60g

Razem B31 T15 W5 kcal277


REASUMUJĄC:

B219 T100 W669 kcal 4478


ZAPOTRZEBOWANIE WG KALKULATORA VITALMAXA NA WZROST MASY +1700 KCAL :

B160 T104 W607 kcal 4004

Pytania: Czy dieta jest w miare ok bo wiadomo nie da sie idealnie dopasowac diety, szczerze czy jest sens w ogole brac teraz mass xxl z carbo ( wiem ze mass xxl jest to dopełnienie diety ) ? jak tak to czy glutamina by pasowala do tej diety? Jeszcze jedno mass xxl brac po I sniadaniu bezposrednio czy na czczo z rana ?

TRENING SWOJ UMIESZCZAM W DZIALE TRENING DLA POCZATKUJACYCH

?????????????????????? OCENCIE !!!!!!!!!!

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% )

9.30 ŚNIADANIE
Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach

11.30 II ŚNIADANIE
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu roślinnego

13.30 III POSIŁEK
Kasz/ryż/makaron + mięso czy ryba + warzywa + oliwa

OBIAD 15.00
Ryz brązowy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g



15.30

bez sensu to jeść

17.00 TRENING

19.00 PO TRENINGU

MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć

19.30 I KOLACJA

ziemniaki + mięsko


22.30 II KOLACJA
oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa




z tym zapotrzebowaniem, poniosło Cię daj na początek bialka 2g
tłuszczy 1,3g
ww4 i obserwuj gdyby nie rosło dodajesz ww do 5g
oblicz sobie to

ok dzieki w koncu jakas odpowiedz :)

czekam na inne opinie

ma ktos jeszcze jakies propozycje co do diety ??? czy faktycznie mam usunąc mass xxl i carbo z diety?

Wywal i wklej poprawiona rozpiske diety.