małe pytanko - kreatyna

siema, mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny.

Przy założeniu że biore w DNT 5 g mono na czczo a w DT 5g mono na czczo i 5g mono po treningu to...
Czy mam brać kreatyne po treningu bezpośrednio ( jeszcze w siłowni jak sie przebieram ) czy moge poczekać pół godziny aż dojdę do domu i sobie tam przygotować??

Tylko, że glutamina nie jest transporterem kreatyny, więc lepsze od niej jest właściwie wszystko co tym transporterem jest, gluta wykazuje pewien synergizm w połączeniu z kreatyną. Dobrym transporterem jest np. ala, czy ryboza. Sam skok insuliny nie koniecznie jest wyznacznikiem dobrego transportu, liczy się tu jeszcze zwiększenie przepuszczalności błon komórkowych dla kretki do którego pośrednio prowadzi r-ala.

obojetne

mozesz w silowni i po klopocie

ale lepiej jak będe brał jeszcze na siłowni czy w domu?

Najlepiej, jeżeli w ogóle sobie darujesz. Serio.

jak juz pisalem nie ma to znacznego wplywu na eket koncowy, wiec rob jak ci wygodniej

Czytaj:)

https://www.sfd.pl/Zgubna_kreatyna.-t518404.html 

talerzyk troche masz przestarzale dane.
odnosnie kreatyny popijanej weglowodanami.
https://www.sfd.pl/Wchłanianie_kreatyny_z_dekstrozą_SOGI!!!-t382344.html
https://www.sfd.pl/[ART]Największe_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-02 20:30:38

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-02 20:31:10

a przeczytales te linki co ci podalem?

talerzyk79 węgle i kreatyna to dawno obalony mit. Istnieją lepsze transportery.